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​1、控制高血压

有研究表明,有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱,甚至更多。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有利于减肥、调节血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。

2、增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增强了氧气的输送能力。

3、增强肺的功能

有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快,提高肺活量,增强吸入氧气的能力。

4、改善心脏功能

氧气吸入肺部以后,要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得强壮,跳动得有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。

5、防止骨质疏松

随着年龄增长,人体骨骼中的钙质渐渐减少,因此骨头变得松脆易折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

6、减少体内多余脂肪

当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制,坚持做到饭吃八成饱,日行万步路,能最有效地除去体内多余的脂肪,减轻体重。

7、改善心理状态

一个人在缺少运动时,常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松。​​​​