生理期的7天训练
写在训练前，你们大概的疑问
训练会影响生理期？生理期，我成林妹妹？！生理期能进行下肢训练吗？…………..
生理期的问题，需要找医生，别上网络寻找答案！
林妹妹不是一天成形的，你若想弱质纤纤，哑铃不能阻碍你！
下肢训练也是可以的，主要是选择的动作与重量。
（关于拉伸，放松，有氧这三个方向内容，后续做个集合版）
练前激活拉伸=练后拉伸放松。或有氧15分钟代替亦可。
长视频在B站，短视频wb @R_Celia，有疑问请评论或私信。
这7天的训练建议仅提供给“姨妈期！我还要训练“的女生。（男生你随意！）
第二天． 肩臂训练
1、 训练肌群：三角肌，肱二头肌，肱三头肌。
2、 目的：塑造立体的三角肌，侧重中后束，前束放在最后。肱二/三头肌拉长。
3、 重量：日常做15rm的重量，练肩注重的是发力控制，非重量。
4、 组数：每个动作3-4组（非生理期做4-6组）。
5、 训练时限：40分钟内，包括拉伸激活放松，有氧时间控制10-20分钟完成
6、 动作：哑铃侧平举，杠铃提拉，杠铃肩推，飞鸟，前平举
哑铃臂弯举，绳索下压（臂屈伸）
提个建议：能站着练就别坐着练，站着需要稳定背腹臀腿！
先控制目标肌肉发力，在能控制的重量上考虑负荷渐进！
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