​​        健身训练中,许多朋友都喜欢练习胸部,但经常会忽略背部的肌肉训练。事实上,背部肌肉训练也很重要,因为背部肌肉群占了上半身肌肉量的绝大部分,强健的背部肌肉可以使人精神饱满。

       不仅如此,强健的背部肌肉也是训练美丽胸部肌肉的基础,想象一下,如果一个背部虚弱、含胸驼背的人会拥有美丽的胸肌吗?然而,背部肌肉训练的动作很难掌握,所以错误的背部训练动作在健身房很常见,下面我们就来看看背部肌肉训练中容易犯的错。

       1)背部下拉时过分后仰

        许多健身朋友在做背部下拉运动时会向后躺,因为整个人向后躺时会增加负重。然而,请记住,背部下拉主要是用于训练背阔肌,当身体向后倾斜太多时,会将重量分散到腰部,从而降低背阔肌的力量,使训练效果变差。

        健身是你自己和自己之间的对抗,不要为了增加负重而向后躺,建议将背部下拉的重量降低一点,这样重量可以集中在背阔肌上,其他肌肉的参与也可以减少。当背部拉下时,记得挺胸收腹。下拉时,关注肘部运动的轨迹,身体只需要稍微向后倾斜10度。

        2)二头肌力量过度使用

        所有的背部锻炼都必须要用到二头肌,但是如果你在背部锻炼中过度弯曲手臂,二头肌将参与背部肌肉的发力。为什么会这样呢?就像之前的错误一样,太贪心了,为了增加负重,背部肌肉不够强壮,所以就会不由自主地使用二头肌力量。如果你想提高,就要想象你的手是一个钩子,只是将一个哑铃或杠铃钩起,尽量不要用力,在做运动时注意肘关节的运动轨迹,尽量缩短它,负重要轻,不要过度弯曲你的手臂。

        3)圆肩驼背

        肌肉紧张是肌肉生长的首要条件,如果圆肩驼背,在背部划船时,背部张力就会立刻消失,大大降低了效果,增加了受伤的风险,所以记得在训练中挺胸收腹,保持整个躯干挺直!

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