夏季一升温，“懒癌”就扩散？可是，懒得动就长肉，绝对不能忍！据研究，酷热的季节，身体排汗带来钾元素大量流失。作为维持神经、肌肉功能不可缺少的元素，一旦缺失，体力、耐热能力就会降低，人就容易倦怠无力。
除了多吃含钾较高的食物，比如玉米、红薯、菠菜、香蕉等，同样不能缺少运动。今天就教大家夏季不出门，如何进行室内锻炼，让你们在家也能保持好身材！
凉爽的风，空调不是越低越好！
室内运动时，毛孔处于张开状态，空调温度过低或者忽然降低，都会造成毛孔迅速收缩甚至堵塞，以致排汗不畅，不仅运动效果打折扣，还可能造成感冒。
因此，室内外温差控制在5℃-10℃左右，保证人体在一个相对舒适的温度进行运动。另外，尽量不要让身体、脸部、头部等对着空调直吹，这样容易造成头晕、头疼。
室内开练，有氧无氧相结合
室内运动，也要做好准备活动，让身体热起来，关节、韧带都活动舒展开；另外，在锻炼项目上可以将有氧运动和无氧运动相结合。
仰卧起坐、高抬腿、俯卧撑等都是比较容易操作的无氧运动，同样可以根据自己需求选择跳绳、健美操、瑜伽球等有氧项目。如果家中有跑步机、动感单车等运动设备，也可配合进行有氧运动。
关于运动时长，提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度根据自身体能状况进行调整。在运动过程中，也要遵循“少饮多次”的原则进行补水。
运动后的注意事项，了解一下！
运动后，立马休息会使肌肉节律性收缩停止，造成血压降低，引发心慌头晕甚至休克昏倒等症状。
另外，尽量不要立即洗澡，冷水澡会使血管立即收缩，降低身体抵抗力；热水澡则会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，导致虚脱休克。
关于进食，运动后不宜多吃甜食、饮酒，甜食会大量消耗体内的维生素B1，让人感到倦怠。剧烈运动后，亢奋的身体对酒精成分更好吸收，因此对肝、胃等器官带来的损害也会比平时加倍。
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