​​每天靠墙站5分钟

可以带来如下好处

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调动多块肌肉,消耗热量

紧致皮肤,减肥瘦身

增强后背力量,改善身形

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有没有觉得这是一波商业吹捧?

好嘛,大家赶紧准备好笔记本!

下面满满的干货来啦!

正确站姿

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部

开始可以站5分钟,往后慢慢延长时间。

PS:没有墙也可以找一根柱子

腹部训练

收腹深呼吸

先让腰以上的部位稍稍离开墙面

再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面

全程保持肩膀放松和臀部紧绷

重复10分钟

腿部训练

两脚跟离地,尽力绷直两腿,

脚跟踮到极限时,保持姿势停留5~8个呼吸,然后慢慢回落。

反复多次可以提拉腿部线条。

臀部训练

让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立

这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃

每隔5分钟换一次腿

上面正确的靠墙站瘦身法get到了吗?

快来练就属于你的魔鬼身材吧

悄悄告诉你们

靠墙站的好处可不止减肥

它还可以

◇◇◇

结实颈椎

靠墙站也是对脊椎的锻炼,

有助于预防脊柱退化,

还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

驱赶疲劳

对于久坐不动的上班族来说,运动是一种积极的休息。

每隔一小时就起身靠墙站5分钟,不但能有效赶走疲劳,还能预防静脉曲张。

(怪不得上学时候老师总会罚站那些上课睡觉的同学哈哈哈哈)

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