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水果是减肥的好帮手，热量低饱腹感又好，于是很多女生就把水果当饭吃来减肥，比如之前常见的什么三日苹果餐之类的。
确实，吃水果有助于控制体重，但三日苹果餐属于节食，量太少，只吃苹果营养也比较单一。
所以水果虽好，也不能只吃水果，而且吃多了也是一样会胖的。今天我们就来讲讲减肥期间水果到底怎么吃！
每天吃多少？
水果和蔬菜不一样，蔬菜我们常常吃不够，而水果却常常会吃多，尤其是女生，夏天抱个西瓜，一边煲剧一边用勺子挖着吃，不知不觉半个大西瓜就吃进去了，妥妥超量。
所以水果不要吃多，建议每天在300g左右，大概就是1-2个水果的量，加餐的时候吃。
看到这里想想看，你每天的水果超量了吗？
吃什么水果？
我们推荐低GI的水果，这类水果相对饱腹感比较好，不会引起血糖的波动，常见的如苹果、橘子、葡萄、桃子、草莓也都是不错的。
常见的低卡低GI水果👇
水果越甜糖越多？
很多人认为水果吃起来很甜，就觉得糖很多，实际上，味觉是会欺骗人的。
比如葡萄，你觉得葡萄很甜，一定有很多糖。但其实水果中都基本上存在果糖、葡萄糖和蔗糖，觉得口感很甜，可能是果糖的比例高一些而已。
根据中国的食物成分表，100g葡萄中的碳水化合物是10.3g，糖是碳水化合物的一部分，减去纤维素，葡萄中的糖其实比苹果还要少，只有百分之8左右，很意外吧！
果糖在低温条件下的甜度更大，你会感到冰镇后的葡萄更甜就是这个道理。所以，并不能简单的用你觉得甜不甜来判断水果的含糖量。
还有一个味觉欺骗，当甜味和酸味一起时，酸味会抑制甜味，让你觉得不甜反而觉得酸，山楂就是个代表。
山楂的碳水化合物有25.1g，是葡萄的2倍了，但你还是觉得山楂很酸，这是因为山楂里含有柠檬酸、酒石酸、山楂酸等酸味成分，实际上它的含糖量很高。
那么水果中的含糖量如何来看呢？
简单的方法，可以来看水果的碳水化合物含量，因为糖也是碳水化合物的一部分，减去纤维就是糖了。
常见含糖量较高的水果👇
从上面的表格可以看到热带水果还是比较多的，很多水果你并不觉得有多甜，比如榴莲，含糖量也是很高的。
整体来说柑橘类、瓜果类的含糖量比较低，西瓜其实含糖量也并没有那么高呢！
👇常见含糖量较低的水果
【数据来源】：中国食物成分表标准版第6版
那么水果中的糖和添加糖有什么区别呢？
首先是种类，水果中的糖一般多为蔗糖、果糖和葡萄糖，而添加糖的种类很多。其次，水果中的糖是天然糖，添加糖多为人工合成的糖。
水果中除了糖，还含有丰富的维矿，给身体提供营养补充。但吃多了也是会胖，中国营养学会建议每天摄入200-350g新鲜水果，控制好量，选择含糖低的水果，会更有利于减肥。
果汁可以喝吗？
想喝当然可以喝，但是我不推荐你在减肥期间喝果汁。
一个橙子可以吃很久，但是榨出一杯橙汁需要好几个橙子，增加了你的摄入量，而且果汁不需要咀嚼，一会儿就喝完，饱足感没有直接吃水果好。
其次，榨汁如果把渣渣滤掉，其实是丢掉了纤维素。而榨汁之后，内源性糖从细胞壁游离出来，变成游离糖，更容易被身体吸收，也更容易胖。
更别说外面卖的包装果汁，看看配料表你就会发现，很多都是加了糖的。
因此我更推荐你直接吃水果，省下榨汁机的钱买点啥不好！
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