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运动,应该成为你一辈子坚持的事业!

不管你是办公室久坐的上班族还是整日在外奔波的奋斗者,运动,都应该成为你生命中不可缺少的伙伴之一。

躺着的好处只有一种——舒服,运动的好处可以有很多种!

1、运动,让你更聪明

研究证明,运动可以改善学习记忆能力!

研究发现,运动可以改变运动皮层,增强神经活动,改善学习记忆能力,持续锻炼可以取得更好的效果。

暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出,运动会改善学习记忆能力。换句话说,也就是运动可能让你更聪明,记忆力更好。

2、运动,改善抑郁情绪

运动除了让你更聪明,还能改善你的抑郁情绪。

经常运动的人应该不难发现,每次运动完都会感觉神清气爽,心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年4月26日在健康时报刊文指出,抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为,运动后不再专注于自身的不良感觉,能够适当减弱抑郁的感觉;能使血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻;有助于找回自信,发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜力;可改善思考能力,恢复对生活的控制能力。

研究还表明,对于曾患过抑郁症等精神疾病的人来说,保持规律性运动让这些人“发病”的几率变小,整整降低了34.5%。

3、运动,改善三高还能减肥

运动能减肥也是不可置否的。而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有益于减肥,当体重得到控制,就可以促进对于血压的控制,以及调节血脂和控制糖尿病,改善身体状况。

4、运动,改善睡眠

睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题,而运动也刚好有用,可以帮你改善睡眠。

中国医药科技出版社出版的《失眠(360度家庭自疗全方案丛书)》一书中指出,对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一顿时间的体育运动,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠。

5、运动,改善心肺功能

众所周知,运动还能改善你的心肺功能,尤其是有氧运动。

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称,有氧运动是提高心肺功能的首选,常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等,建议至少每周3次,每次15~20分钟。

6、运动,降低癌症发生率

有研究发现,运动可以降低你罹患癌症的概率。

美国国家癌症研究所发现,与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。

7、运动,让你远离心血管疾病

运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三为有氧运动。研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

8、运动,让你延缓衰老

运动也能帮助你延缓衰老。

一项发表于Aging Cell杂志的研究显示,规律运动是对抗衰老最好的选择。在这项研究中,研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士(男性在6.5小时内可以骑行100公里,女性在5.5小时内可以骑行60公里),他们的年龄在55~79岁。结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪在2018年6月22日健康时报生活版刊文表示,常参加体育活动可促进微循环,增加皮肤吸入氧气的能力。另外,常参加体育运动,皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,有利于皮肤中的废弃物排出,使皮肤变得更光滑,特别是运动后大量的汗液,能起到清洁皮肤的作用。

如何安排你的运动时间?

2010年世界卫生组织(WHO)《关于身体活动有益健康的全球建议》和2018年美国美国卫生和公共服务部发布的「美国人身体活动指南」建议促进健康的身体活动:每周5~7天,每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动,或者每周3天至少20分钟/天高强度有氧运动;同时进行每周2~3天,每天10-20分钟左右的肌肉力量训练。《中国居民膳食指南(2016)》也强调,每天应该坚持中等强度的身体活动30分钟,每周至少150分钟,能够达到足够运动,改善身体健康的功能。

人体在运动过程中,机体也会产生一系列具有「双向效应」的适应性变化,即身体与健康相互作用。

以青少年儿童的体育锻炼举例来说,由于他们处于身体生长发育的特殊阶段,通常全身有氧运动如跑步、游泳、自行车、各种球类更适合增强青少年身体素质的全面发展。

这不仅有利于骨骼的生长和塑形,使得肢体匀称发展,还能激发青少年的活力,让他们有更多探索的欲望,因此每天一小时户外运动至关重要。

对于长期从事脑力劳动的中年人来说,应以中强度的有氧运动与肌肉力量锻炼相结合,例如慢跑、游泳、哑铃操、利用器械进行抗阻训练等,增强体质的同时延缓他们机体形态和机能自然衰老的渐变过程。

运动就是“牺牲”你一点时间,帮你赢得更多活着的时间!全民健身不只是口号,更需要我们去行动!​​​​