以前有很不好的习惯
看手机、或者平时走路
有时候会不自觉地圆肩驼背，头往前探
久而久之
很多人就会变成这个固定的体态
它就是——
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老年人、长期久坐伏案工作的年轻人
甚至于经常运动的健身爱好者
也都有可能存在这种问题
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那么你有没有这种情况呢？
答案：
①0*有：大佬，你可以退出去啦！
②1*有：可以抢救一下
③2*有：你得小心了！
④3*有：幸亏你遇到了MAX！
⑤4*有：赶紧往下看！这篇对你很重要！
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上交叉综合征
是身体正面与背面的肌肉失衡的结果
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具体表现为：
1.正面的胸肌和后面的斜方肌、肩胛提肌紧张：
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2.颈前的曲颈肌和后背的菱形肌、前锯肌薄弱：
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这些肌肉在上身呈交叉状分布
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（哦~这么个“上交叉”）
长此以往可能带来：
• 肩颈酸痛，严重可压迫颈椎神经引起头痛或手臂麻痹。
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• 颈部曲度减小、僵硬，引起大脑供血不良，感觉思考费力。
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• 呼吸不畅，摄入氧气减少，会影响对身体供能，容易在体内累积废物。
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• 腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘。
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圆肩驼背，还容易使横膈膜处于缩短状态，压迫大动脉和腔静脉，加重的心脏工作负担。
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一、放松紧绷肌肉
1）颈部拉伸
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将同侧手置于头顶对侧，尝试将耳朵靠近肩部同侧
拉伸颈部对侧肌肉，保持2秒后恢复原状，直视前方。两侧各拉伸8~10 次。
颈部拉伸之二
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将头部偏转45度，并收缩颈部前部的肌肉使颈椎侧屈。将一只手置于头部上方和后方，轻轻地将颈部拉向胸部。保持2秒后恢复原状，直视前方，两侧各拉伸8~10次。
2）胸部拉伸
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站立，双臂前平举并将掌心相对。
手臂伸直同时尽可能地手张开，收缩背中部肌肉。保持2秒，然后将手臂恢复到起始位置，重复8~10次。
二、加强薄弱肌群
1）耸肩训练
受益部位：斜方肌、肩胛提肌、肩胛骨、竖脊肌
保持背部伸直，头部和颈部与脊柱的其他部位对正。手臂放于身体两侧，可根据自身情况选择使不使用负重），肩膀向下并向前拉，重复整个步骤5次。
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2）弹力带肩关节外旋
受益部位：肩关节周围肌群
站姿，单手握弹力带一端放在身体一侧，肘关节弯曲90度，向外旋肩，回到初始位，每侧重复10~12次 。
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对于健身爱好者和运动员来说，这套教程同样有助于防止同样部位再次受伤，提高运动成绩。
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1）按压颈根部
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2）关节活动度技术
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