跑步时小腿肚子酸痛，主要原因包括以下两个方面：1）乳酸聚集引起小腿肚子酸痛 跑步的速度过快或时间过长，导致身体供能方式出现无氧酵解，产生了大量乳酸等中间代谢产物。这些中间代谢产物聚集在小腿部位，就会出现小腿肚子酸痛的情况。
解决方法：跑步锻炼要循序渐进，逐渐增加运动量，防止一次锻炼中运动量过大，出现无氧酵解供能产生大量乳酸的情况。2）小腿肌肉运动过量 由于跑步时动作不规范，导致小腿部位参与发力较多，而臀部肌群参与发力较少。因此就会出现小腿部位肌肉运动过量，引起小腿肚子酸痛的情况。
解决方法：规范跑步姿势，跑步中要调动臀部肌肉发力达到“送胯”的效果。要做到以胯部为轴心，加强臀部及腰腹部核心肌群发力，通过胯部带动大腿，大腿带动小腿的运动方式向前迈进。在跑步中一定要尽量调动臀部肌群发力，只有以胯为轴，核心发力才能跑得更快，跑得更健康！
运动引起小腿肚子变粗的原因主要包括以下几个方面：1）出现“死肌肉”导致腿部变粗 在做完跑步等腿部运动后，没有及时做拉伸运动，导致大量血液在腿部滞留时间过长。从而引起腿部肌肉纤维变粗、增大，出现“死肌肉”的情况。
解决方法：做完跑步等腿部训练后，要及时进行腿部拉伸，常用腿部拉伸动作如下：
每个拉伸动作保持20秒。2）跑步动作不规范 由于跑步姿势不正确，导致小腿肌肉运动负荷过大，从而引起小腿肌肉生长出现小腿变粗的情况。解决方法：纠正不正确的跑步习惯。3）站姿提踵 长时间的站姿提踵会导致小腿部位的腓肠肌发达，从而引起腿部变粗。解决方法：避免长时间的站姿提踵，增强小腿上部比目鱼肌的力量。锻炼比目鱼肌可采用坐姿哑铃提踵的方法：
30次为一组，共三组。可根据个人情况，选择合适重量的哑铃。最后需要说明的是，除了不正确的运动习惯会导致小腿部位变粗外，不良的生活习惯也会引起小腿变粗。比如长期久坐、饮食中钠离子摄入过多等。这些生活习惯会引起腿部水肿，从而出现腿部变粗的情况，因此要避免以上不良的生活习惯。
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