有个小伙伴问我：
H君我每天都有坚持锻炼（HIIT两遍+腰腹+瘦腿）一个小时和控制饮食，已经有三周了。但是除了第一周有明显掉秤之外，现但是除了第一周有明显掉秤之外，现在体重居然在缓慢回升！是不是反弹了啊？
第一种此“反弹”不是彼“反弹”
关于反弹的原因，可以分为两种情况。第一种是因为肌肉的密度本身比脂肪大，健身房训练一段时间后肌肉增长了自然而然会出现体重增长。这可不是传统意义上的“反弹”（脂肪反扑），事实上，我们人体是非常精密的结构，当它长期习惯你的某一体重之后，就会认为这个体重是你的“最佳体重”，你的减肥成果反而会被身体判定为是“体重减少的错误”，从而自行补回你的体重差。这点之前说过不再赘述了。
另一种“反弹”就是我们讨论的主要内容啦
很多减脂人士，尤其是妹纸们，在减肥初期志向远大，行动力很强，甚至会做出一些比较极端的减肥举动，比如过午不食啦，只吃蔬果不吃碳水等等，这当然能在短时间内使体重快速下降，但人的意志力是有限的，很多人在看到体重减轻之后，就会以“放松”、“犒劳”的名义，这样就使得体重反弹了。
另外许多小伙伴只进行有氧训练，忽视力量训练，因为肌肉量不够，新陈代谢率不够，因此在停止训练后自然会发生反弹。缺少肌肉，就算体重减轻了，也只不过是水分，很快就会反弹。这就是很多人说的“喝水都会胖”的原因。
减肥后是否反弹，其实完全在于自己是否运用正确的饮食和运动，还有心态。
心理学有一种著名的行为疗法，叫做“系统脱敏疗法”，就是循序渐进，一步步设定目标，从而改变对某个事物的敏感状态。对“健康减肥不反弹”，我们也要有同样的耐心和战术。给它三个月乃至更长的适应期，一步步调节身心状态，保持健康的生活习惯，自然我们也就没有“反弹”的顾虑了。