1.PC肌锻炼
其实有关PC肌锻炼，可以当做普通肌肉锻炼。无非就是收缩和放松，只不过，不同于你经常使用和锻炼的腹肌或者肱二头肌。PC肌比较小，一直都是被动、本能的使用。
所以，第一步就是要找准PC肌。
其实，我们每次小便，最后的那一点，通常会用到PC肌。实际上，中断排尿的的动作，就是PC肌收缩的动作。
2.锻炼的方法
PC肌只是一小组肌肉，锻炼方法无非：
①快收快放，大概一秒收，一秒放。
②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。
③阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。
科学的锻炼必须是有收有放，掌握不好力度和时间的兄弟们可以直接移步小G了，直接给你规划好最佳的适合你的锻炼方案。
3.有关新人锻炼
绝大多数人，一听说PC肌，一查，还有很多人说效果可以，马上很兴奋，甚至，会觉得抓住了救命稻草。立马锻炼，一顿操作猛如虎之后，就出现了不良反应。
所以说刚开始锻炼PC肌肉，起步要缓，根据自己的情况，慢慢上路。
4.锻炼的频率和时间
第一周后，根据自身的情况，酌情加量，从每天三次，每次5——10分钟，后来逐渐加到每天三次，每次十五分钟左右。另外，每次锻炼间隔最好六个小时，也就是早中晚各一次。另外，不是必须天天练，可以偶尔休息一天。
提醒：可能出现的不良反应及注意事项。
关于PC肌，有些人说有不良反应，无论怎样，安全始终都是第一位，有任何不适，都要马上停下，停止锻炼！
前期训练过度。
这是最常见的不良反应，由于训练过度，导致暂时PC肌疲劳，力量更加不足，就像你锻炼手臂力量，如果训练量过大，第二天会很酸痛，此时手臂力量会远不如锻炼之前的水平。PC肌锻炼过量可能会导致尿频，尿无力等，一般三五天就恢复了，在这期间记得不要继续锻炼。
用中断排尿的方法去锻炼。
用这个方法去找到PC肌，而不是真的让你一直在小便的时候，中断排尿！一次两次中断排尿当然没问题，但是如果用这来锻炼的话，绝对不行。锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态！
