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翘臀其实不光是满足我们的在美观上的需求，其实还是在功能上面的需求。想要打造一个完美的翘臀，如果我们在功能上不能满足它的话，一是你很难练出好看的翘臀，二就算你练出来了，对于我们的实际运动也不会有太大的帮助。准备好练臀之前，我们得先了解一下髋关节的在我们人体运动中的功能。

动力链中的髋关节

髋关节位于我们人体的中心位置，在核心的下方，膝关节的上方。在我们人体运动中发挥这重要作用。

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动力链中的髋关节所体现的是灵活性，需要拥有较大的活动范围和产力能力，才能满足我们日常生活中的跑、跳、蹲等动作。

下图是一个屁股长在腰上的男人。

下面我们简单的聊聊髋关节在实际运动中的功能表现。

髋关节的实际功能表现

髋关节在实际运动中主要表现为三个特性：产力、稳定、变向

产力

髋关节在实际运动中表现出强大的产力能力，比如在旋转运动中，由髋关节发力，核心传力，胸椎段角速度放大，手臂线速度放大，从而将力量输出到外界。在下肢运动中，髋关节作为人体的启动环节，通过膝关节和踝关节传递至地面，深蹲、跑步等动作都是如此。

当髋关节丧失这个功能时，就会引发其他环节的代偿，比如腰部会增加旋转的角度帮助我们完成旋转动作，导致腰椎受损；膝关节会代替我们髋关节进行发力，从而引发膝关节的损伤问题，或者是大腿肌肉过于发达，而臀部扁平，这是很多女性朋友的通病。

稳定

我们都知道脊柱是透过骶髂关节连接我们的骨盆的。就好像一根棍子插在的一个盆的中间，当盆发生变化时，棍子必然也会跟着发生变化。

所以在人体直立行走的过程中，每一次的单腿支撑时都需要我们髋关节维持骨盆的姿势，从而保证核心的姿态；同时髋关节的位置还决定着我们膝关节的位置。而核心的稳定又是髋关节产力的基础，髋关节在实际运动中需要具备良好的稳定能力。

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变向

在每一次抬脚转变方向的过程中，都需要我们髋关节作为主导，带动膝关节完成整个变向动作。这种的变向能力主要体现在灵敏性上。

而当髋关节缺失这种变向能力时，就会给膝关节带来更大的压力。比如在髋关节无法转向时，膝关节会产生更大的扭力。这样就会增加膝关节的损伤风险。

总而言之

臀肌的强大不光可以让我们臀部变的更饱满更立体，而且也能提升我们的运动表现。人体的环节相互影响相互牵制。我们想要有一个强大的臀部，还必须具备一个稳定的核心基础，这样才能最大化的激活我们的臀肌发力；这个稳定的基础又与髋关节的稳定性直接相关，所以在核心的训练中我们也应该加入一些下肢的稳定性训练；腿粗的根本原因可能还是髋关节无法产力所导致的。

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TIPS（提示）

1、能力越大，责任越大。强大的髋关节无论是想不想要翘臀，我们也都需要拥有，才能避免更多的损伤发生。

2、矢状面的能量源于冠状面的稳定，自形成的钢圈如果歪了，左右摆动往前走，肯定没有不歪的时候跑的快。

3、腰臀腿不分家，核心是髋关节产力的基础，髋关节是核心的稳定底座，膝关节在运动时候的状态取决于髋关节的状态。三者之间互相联系，互相限制，不可分割来看。

没有翘臀只是一个结果，而导致你没有翘臀的原因可能有很多。本文只是为了给后期的训练计划做铺垫，后续会给大家献上髋关节的功能训练，翘臀的训练计划，欢迎关注。

你在练臀的时候有什么疑问么？

欢迎在评论下方留言告诉我。

我们一起成长。

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