【搜狐健康】加班、堵车、玩游戏、追剧……理智都知道久坐对身体不好，但身体总无力反抗久坐的命运。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧告诉搜狐网友，其实有一些坐着就可以进行的小运动，能帮助我们改善久坐带来的腰椎间盘突出、肩颈病等不适。
李文慧指出，我们可以在坐着的时候做一些前举、上举和侧举的动作。同时，还可以做一些利用常见的重物，比如哑铃，矿泉水瓶等来强化我们锻炼的效果。需要注意的是，如果需要两侧同时锻炼，两侧的负重最好是相等的，保持均衡。具体动作请见下文全建东康复师的演示。
提踵，锻炼小腿肌肉，15次/组，3组—4组
伸膝，锻炼小腿肌肉，左右15次/组，3组—4组
抬腿，锻炼大腿肌肉，左右各15次/组，3组—4组
上举，锻炼肩颈部，10-12次/组，3组-4组
前平举加侧平举，锻炼肩颈部，15次/组，3组-4组
弯举，锻炼手臂肌群，15次/组，3组-4组
站起，身体挺直、往前倾、腰挺直，15次/组，3组-4组
另外， 在躺着的时候，也可以进行一些锻炼腰背肌的动作。
举腿，15次/组，3-4组
趴着，抬右手和左脚，左右交替各做10次，3—4组
李文慧提醒，锻炼的要点在于「重复是金」。一个动作至少应该重复5次以上，最好是8—12次为1组，每个动作重复3组。在这个强度的锻炼以后，肌肉中所含的肌糖原就会消耗得差不多，血液中循环的血糖会自动补充进来，血糖浓度也会跟着降低了。让我们点击视频，看看专家具体怎么说的（友情提醒：请在WiFi环境下播放，4G包年用户和土豪随意）。
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