记得以前对“起早摸黑”这四个字不是很能理解。

直到自己步入职场生活才深有感触，尤其是处于城市中生活与工作的人群。

很多时候经常处于“不见天日”的日子里。

每天早上早起，赶车，直到天黑才下班，常常看不到太阳，这时候阳光却成了“奢侈品”~

再加上，现在的女性为了变白变美，不仅仅只往脸上抹防晒霜，更是打伞、戴帽子、长袖衣服等武装齐全。

但其实，对于要备孕的人士，要适当的晒晒太阳，有助于备孕哦~

为什么要怎么说呢？

那是因为晒太阳能够促使人体产生内源性的维生素D，这对于备孕的人来说有极大的帮助。

近年来，越来越多的研究发现表明，维生素D和生育关系密切，维生素D的缺乏会使人类生育能力下降，影响受孕几率。

维生素D的主要来源

一、是皮肤接受阳光中UVB的照射后合成VD；

二、是食物摄取，天然食物来源的维生素D不多，只在脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中相对较多，而瘦肉、奶中只含微量的维生素D；

三、是通过营养补充剂来补充；

1、当备孕夫妇体内缺少维生素D时，则会影响到受孕几率；

2、男性体内缺少维生素D时，会影响到男性精液的质量。

有研究发现男性血清维生素D的水平与精液质量呈正相关；

3、缺乏维生素D可能造成胚胎在子宫内膜的种植异常，导致反复种植失败及复发性流产；

4、缺乏维生素D可能造成女性子宫内膜容受性受损，部分基因功能丧失引起胚胎着床和蜕膜化障碍；

5、缺乏维生素D还可能引起女性自身免疫和细胞免疫异常，导致自然流产；

当准妈妈体内维生素D不足时，就很容易出现骨质软化、头部多汗、牙齿易断，最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位；

严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩；

而胎儿所需要的维生素D都是通过胎盘从母体转运来的，因为准妈妈不仅要满足自身的需求，还要提供给胎儿；

如果时候准妈妈不及时的补充，就会造成维生素D的缺乏了；

因此，缺少维生素D会导致胎儿宫内生长受限、严重造成胎儿脑部发育不全等情况；

在婴幼儿期间，如果缺少维生素D会造成骨矿物质含量减少、肌肉无力和佝偻病等情况；

成年后发生自身免疫性疾病、心血管疾病、糖尿病、神经系统疾病及癌症的发生概率也会上升；

首先，补充维生素D不要过量。

成年女性每天补充维生素D1000国际单位，那么孕妇就可以补充1500国际单位。（注：IU即是国际单位，对于维生素D来说，它与重量单位μg的换算方式为：1IU=0.025μg 或 1μg=40IU）

再者，平时可以多晒太阳，预防体内缺乏维生素D，但是一定不要晒太多。

特别是夏天太阳太毒了，晒太阳过多的话会引起很大的危险，严重的会导致皮肤癌，夏天不要在阳光下暴晒。

最后，补充维生素D过量会影响到风湿性关节炎。

因此，尽可能的通过饮食方面补充维生素D，降低女性患风湿性关节炎的概率。

温馨小贴士：

备孕人士或者准妈妈在晒太阳的时候，最好是上午的9-11点还有下午的4-6点进行；

其他时间段的阳光过于强烈，容易将人晒伤晒黑，晒太阳时请记得多喝水；

虽然晒太阳能够促使体内产生维生素D，但对于备孕人群与准妈妈来说，还需要日常补充，可以通过食补，金枪鱼、大马哈鱼、蛋黄、牛肝都富含维生素D，各种奶酪、早餐麦片也有维生素D添加；

都知道，缺少维生素D的危害了吧！

各位备孕的姐妹们或者各位准妈妈们，要多多晒太阳哦~