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  对于刚开始练习瑜伽的新手来说,不是所有的体式都是适合的。那么对于初学者来说哪些体式最适合练习呢?以下是小编推荐的6个基本体式,让初学的你能打好瑜伽基础。

 

1.树式

 

  站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。注意保持身体平衡,避免来回晃动,保持这个姿势,做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够,也可将脚掌放在小腿位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉,深呼吸。

 

2、新月式

 

  山式站姿开始,右脚向身后大大迈出一步,使左脚脚背落地,腿部伸直。左腿膝盖弯曲,脚掌着地,类似弓步。手臂向上举起,手掌在头顶处合掌,带动上半身微向后弯,保持片刻,做5次均匀呼吸。

 

3、战士二式

 

  高位新月式,左脚掌落地并内扣30度,腿部伸直,上身向右侧扭转90度,使右脚跟与左脚足弓在同一条直线上。右腿大小腿90°,脚掌均匀用力踩地。双手侧平举,肩膀放松,骨盆保持中正,右手指尖前延展,感受去触碰墙壁的感觉,眼神放在指尖上,保持片刻,做5个均匀呼吸。

 

4、战士三式

 

  战士二式开始,双手放在臀部上,左腿向后抬平,右腿垂直与地面站好,上身向下压,使腰背与左腿呈一条直线。保持身体平衡,充分伸展左腿,臀部摆下,面朝地板。手臂在身体两侧抬平伸直,手心向内,保持片刻,做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作,可将腿架在椅背上)。

 

5、三角式

 

  山式姿势开始,左脚向身后迈一大步,脚部向右侧扭转,左脚向前,使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰,使背部与地面平行。左手臂向上伸直,指尖朝向天花板,右手臂向下垂直,手握脚踝,双手臂在一条直线上。头部抬起,目光向上看可保持身体平衡,做5次均匀呼吸。

 

6.下犬式

 

  1:四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方;

 

  2:呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型;

 

  3:脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线;

 

  4:双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

 

  这是6式最基础的瑜伽动作,难度不大,几乎每个人都能完成。瑜伽不但塑造人体形态美,更能增强内心的力量,塑造平和积极的心态,瑜伽就是内外兼修的过程​​​​