肌肉拉伤还是延迟酸痛，这个问题有时候自身很难辨别，但是一个成熟的健身爱好者或者运动员必须学会这一点，只有学会保护自己的身体，才能很好的延长训练寿命，获得更好的身材。
运动损伤会影响到哥哥年龄段的人，不管你对自己的运动表现有多大的要求，伤害都会或轻或重的影响到你。他们的发展有着许多不同的原因。主要包括，训练动作不当，训练强度过大，以外创伤等等。如果受伤没有得到及时的处理，或者没有得到适当的照顾，你可能会在未来的几个星期或者几个月告别健身房，因此。这对你的身体健康和功能性都起着决定性的作用。在这里我希望大家最关注一下三点：及早发现损伤，有效治疗，日常保护关节。
那么，运动损伤最常见的形式是什么呢?
常见的肩膀受伤
由于功能需求的增加，肩关节的活动范围很大，增加了复杂性。如果你的运动需要大量重复的过头顶运动，如游泳或球拍类运动，你的肩膀很容易受伤。肩膀受伤是很常见的，与肩膀有关的受伤往往是与软组织有关的损伤，如肌肉拉伤/撕裂和肌腱炎。更复杂的肩关节损伤包括软骨和唇(关节窝)问题。一些例子如下:
——肩部肌腱炎
-肩袖撕裂
——肩膀滑囊炎
——肩膀撞击
——上唇的眼泪
-二头肌腱
-交流关节损伤
腰痛/受伤
急性或慢性腰痛会极大地影响你的运动和锻炼，以及你的生活质量。背部疼痛可表现为多种形式，应立即处理，以便迅速恢复。无论你做什么运动，持续的背痛都是有害的。同样，背部疼痛在运动中很常见，也是最大的抱怨之一。对于背部疼痛，确定是什么导致了背部不适以防止复发是非常重要的。一些例子包括:
——韧带扭伤
-小关节炎症
– – – – – -坐骨神经痛
——盘损伤
-骶髂关节痛(SIJ)
常见膝关节损伤
膝关节损伤是最常见的运动损伤形式，范围从软组织损伤，如肌腱炎（急性或慢性）到更复杂的损伤，如不稳定或软骨撕裂。一些例子包括：
-髌骨腱炎
-前交叉韧带撕裂
-髂胫束综合征
-膝滑囊炎
-半月板撕裂
-髌股疼痛综合征
-髌骨软骨病
其他常见的与运动有关的伤害和情况包括：
-高尔夫球手/网球肘
-跟腱炎
-足底筋膜炎
-胫骨夹板
-腿筋劳损/肌腱炎
-髋关节疼痛/髋屈肌腱炎
-臀肌应变
-腕关节损伤
在大多数轻度运动损伤的病例中，幸运的是，通过适当的自我护理，这些损伤可以很容易和方便地得到处理。在更多的慢性或严重病例中，采取必要的步骤来确定正确的诊断，以便进行有效的治疗是非常重要的。
急性运动损伤后我应该立即做什么？
米饭法：
休息
冰
压缩
高程
轻度运动损伤后应始终使用米饭。为获得最佳效果，请在受伤后的前24至36小时内遵循Rice方法。它可以帮助减轻疼痛和炎症/肿胀。非处方药也可能是有益的，如非甾体抗炎药。如果你的运动损伤看起来或感觉很严重，或正在进行中，总是建议让它看看。
如何防止受伤？
预防运动损伤的最好方法是遵循正确的热身程序，类似于下面的热身环节，同时经常拉伸肌肉和关节。冰冷的肌肉容易过度拉伸和流泪。温暖的肌肉增加血液流动和增加灵活性，使他们能够应付增加的负荷和减震。
伤害预防技巧
-始终采用正确的技术
-使用正确的设备
-别做过头了
-从运动中冷静下来
-缓慢恢复活动