​​翘臀本质是臀肌发达的体现,不论是办公臀、肥臀还是下垂臀,扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线,更显得双腿看起来比实际短。臀由三部分肌肉组成,最大的是臀大肌,它是全身最重、最强的一块肌肉;而位于臀部外侧的臀中肌臀小肌,则是最关键的,往上与骨盆稳定有关,往下则与膝关节稳定有关,主要作用是能让你向侧面抬腿。不幸的是,现代人却很少使用臀部肌群。

幸运的是,瑜伽能抵消现代生活的负面影响。给大家推荐在家就能全方位进行臀部塑形的体式,只要坚持习练,你也可以成为被别人羡慕的对象。

战士Ⅱ式

半月式

蝗虫式

战士Ⅲ式

虎式

鸽子式

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