​​跑步带来的不仅是身体上的健美跟强壮,同时还能带来心灵上的愉悦,跑步是一项很简单的运动,亿万人心中都认可的运动,引发了全民运动的热潮,成为大众参与度最高的运动之一,经过一整天繁忙的工作,人体会显得格外疲劳跟心累,通过跑步,可以释放大量的多巴胺,让心情愉悦,燃烧脂肪,对于想要减肥的朋友们来说,跑步无疑是个福音。

因此更受众人的欢迎跟喜爱,跑步需要的工具很少,一双轻便的跑鞋,一身运动休闲服装,随时就可以来一场说跑就跑的户外旅行,在跑步中,又分为晨跑跟夜跑,顾名思义,一个在白天奔跑,一个在夜晚奔跑,既然都是跑步,这两者之间有什么区别呢?你真的知道吗?

一、晨跑好处

1.改善睡眠、减少焦虑

适当的晨练对身体乃是活力之源,在清晨开始跑步,可以让身体一整天都充满活力,不容易出现内分泌紊乱,同时在运动的过程中,会释放出大量的多巴胺,多巴胺能够给人体带来愉悦,并有改善睡眠跟减少焦虑的作用,晨跑不要过度,适量出汗即可。

2.增强免疫力

运动能给人体带来的一大好处就是增强免疫力,很多人坚持每天晨跑,早上空气清新,对肺部跟心血管都有健康的作用,让心血管通畅无阻,同时使人情绪饱满,提高一天的新陈代谢。

3.提高工作效率

晨跑能让人精神振奋、心情愉悦,同时能够增强体力,让身体灵活的同时,思路也能打开,吃完早餐后开始工作,不仅能够提升工作效率,还能养成晨起的习惯,对于自身也是好处多多。

二、夜跑好处

1.含氧量高

夜晚的时候,含氧浓度最高,湿度较高,人体能够足够的吸收氧气,增强呼吸作用,提高代谢能力,由于白天空气中的二氧化碳跟灰尘居多,白天运动对呼吸系统还是有影响的,相反,晚上的含氧量高,提高肺活量,夜跑也是人体最佳的运动时期,让身体更加健康,还能延缓衰老。

2.时间充裕

上班族跟学生们往往在白天,并没有很多空余的时间能够早起锻炼,或者是晨跑,相反在夜间则能够有充足的时间可以进行夜跑,而且在工作了一天后,很多人会感觉到疲劳跟劳累,往往是因为心累的原因造成,约上几个好友展开夜跑,不仅能够放松白天的压力,还能欣赏夜间城市的风景。

3.提高睡眠质量

跑步的过程当中,能够促进大脑的供血量和供氧量,很多人在夜晚容易失眠,或者是要等到很晚才能入睡几个小时,在进行了夜跑运动后,身体会觉得疲惫,失眠自然轻松解决,需要注意的是,睡前一个小时前需结束夜跑。

三、晨跑跟夜跑需要注意的事项

晨跑:晨跑需要根据季节来定,一般太阳刚露脸即可,夏季6-9点左右,冬季7点左右。太阳刚露脸出来植物会进行光合作用,这个时间段是锻炼的最好时机,让精神得到放松,消除身体上的疲劳感,晨跑时间不宜太长,控制在40分钟即可,尽量不要空腹晨跑,对肝脏和心脏均有负担。

夜跑:夜跑的最佳时间需要根据个人作息来定,晚饭后一个小时开始,或者是睡前两小时结束,一般来说8-9点是最佳时间段,在跑步的时候做好热身运动,不仅能够帮助消化、脂肪的堆积,同时也可以避免身体受到伤害,避开剧烈运动。

过度的奔跑容易影响睡眠或者是次日的状态,需要更多时间来恢复,夜跑会出很多汗,及时准备一条毛巾擦汗,避免感冒发生,夜跑的时候,女性切勿一个人独自在偏僻的地方奔跑,要选择安全的路线,可以跟好友结伴而行,同时由于夜间光线昏暗,可以穿上有荧光物质的服装,保证自身安全。

四、力量训练后慢跑的好处

在进行力量训练的过程中,身体会消耗大量的糖原进行能量的供给,之后在进行慢跑,能够有效的调动脂肪功能,以达到消耗脂肪的目的,可以更加有效的达到减脂的目的,慢跑可以促进血液循环,让肌肉得到充分的营养后,对于瘦身燃脂、增强免疫力有很好的帮助。

无论是晨跑还是夜跑,两者之间其实并不冲突,主要还在于每个人自身的习惯和体质,在跑步的过程中,发现身体不适,应立即停下奔跑,调整好状态,在跑步的时候,一定要做好热身,在速度上根据自己的情况而定,由慢到快,不可一味只求快速,健康奔跑,才是跑步的核心目的所在。

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