​​有学员问我,最近在学习下犬式变体,但是有几个疑问:

  1. 下犬式需要压肩吗?
  2. 手臂和腿打开宽度是怎样?

另外还有个体式,顶峰式,这个体式看上去跟下犬式的体位很相似,两个体式是区别在哪里呢?

首先我们先来看下下犬式这个动作,下犬式是一个模仿猫、狗的伸展动作,由动物姿势演化而来的,

下犬式怎么做呢?

山式站立,蹲姿,手臂伸直向前伸展,双臂略宽于肩膀;双脚打开与肩同宽,缓慢的吸气脚尖踮起,手臂放松蓄力,控制好这个姿势;缓慢的呼气,手腕通过手臂向后推压,沿着肩背的斜线传递给脊柱,力度传递到达臀部,大腿向下用力,同时脚腕向下按压,尾椎与臀部朝上,保持这个姿势外悬息(10秒)或者三次呼吸。

体式要点:

下犬式是要让我们的手臂、肩、胸、背部都得到充分的伸展,而不是刻意的往下压,每一个部位都要用力拉伸到形成一个弧度,这种拉伸的感觉,不是向下用力,而是有一点向下向后拉神的感觉,而不是压;过度的向下压肩,或者额头贴地就是一个向下的力,只会让肩颈部位更加僵硬和紧张,其实不是这样的,很多人都做错了。

应该让你的胸靠近地面向后拉,臀部往上翘,让手臂起到一个发力和撑地的作用,我们要感觉到的是让手臂的内侧,胸的这些部位得到伸展,如果只是单纯的让额头和肩往下压的话,只会感觉到背更紧张,而肩胸、手臂的部位并不够充分拉伸到。

顶峰式这个体式从名字上就可以看出,是模仿自然山峦的样子

体式要点:

手臂打开与肩同宽,双腿并拢,缓慢而深长的吸气,随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部,同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压;保持这个姿势,进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30秒),尽量提收好你的臀部,保持跟山峰一样挺拔的状态。顶峰式练习时,四肢要为你的腰腹辅助,运用好你的呼吸,提收你的臀部,整个臀部顶峰的点,是向上的控制形态

下犬式和顶峰式的区别

下犬式是一个伸展拉伸的动作,而顶峰式是一个稳固的姿势,是一个强化肌肉力量的动作,双手手掌手臂向臀部的发力,双腿由臀部向脚后跟的发力,这是一个交叉性的发力,形成一个稳定的姿势,两者的区别就在于此。

那么这两种体式的手臂和脚要打开到多宽呢?

下犬式脚打开到两脚与肩同宽就可以,手臂打开宽度,比肩宽宽一点更好,能让手臂更容易发力,当然这个因人而异,

顶峰式的手臂打开不宜比肩宽,这点与下犬式手臂展开不同,过宽时,力量会集中在手臂上,而难以形成腰腹收束的劲力,手臂与腿部的辅助的,适度用力即可;关键在腰腹提收的能力上,臀部方如同一个吊环,将身体整个提收起来,形成山峰的控制。

下犬式是否需要压肩?

在这里要特别纠正一下,做猫式,下犬式,上犬式,要有一个充分伸展的感觉,而不是单纯的压,所以说压肩这种说法是错误的,应该是拉伸手臂的这种感觉,这才是正确的。

探索瑜伽是每位瑜伽老师的出路,而回归本源是每位瑜伽练习者的归途,本源瑜伽还瑜伽真面貌。

如果你喜欢以上的文章

记得转发分享给更多的伽人哦~

也欢迎大家关注我们的:心学瑜伽

}##欧洲法国巴黎旅游##埃菲尔铁塔##凯旋门##圣母院##香榭丽舍大街##时装周##司机兼导游##罗浮宫##展会##地接社##明星##———————————本文来源于网络,如有侵权请联系博主删除​​​​