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- 肩周炎：这种病症的诱因尚不清楚，它的特征是患者会感到肩关节疼痛和僵硬的程度越来越严重。特别是在做手臂的外展和外旋动作时，肩关节活动范围会越来越受限。肩周炎晚期的肩关节活动幅度受限主要是由胶原蛋白的过量分泌所造成的。这个症状也会导致软组织发生挛缩粘连。主动和被动拉伸都对缓解症状有所帮助，但目前还不知道哪一种拉伸方式效果更好，都要做积极努力的尝试
- 主动训练
- 1.按图所示，患者可像钟摆一样摆动手臂，可轻轻牵拉肩关节周围软组织，帮助维持肩关节的活动幅度。如果必要，患者做这个动作时可利用轻重量的哑铃。为减缓这个姿势造成的腰部牵拉，患者可将另一只手放在桌面上作为支撑
手臂伸直像钟摆一样摆动
有些患者不能将上身前屈到图示中的角度，建议他们在做这个动作时，上体改成直立体位，使悬垂的手臂更加靠近身体。随着患者腰部能够承受较大的弯曲角度时，肩部的屈曲角度也会增加
- 2. 一个安全而有趣的增加肩关节屈曲角度的方法（可牵拉手臂内收肌和腋下软组织），是患者在桌面来回推拉一个毛巾，患者在这个姿态下，慢慢的让屈曲角度变大（手臂抬高的幅度）
推拉毛巾
- 3. 另外一个维持和增加肩关节外展活动范围（侧面抬起胳膊的高度）的方法是，患者在坐着休息时像图中所示的将一个小垫子夹在腋下这个动作可使腋下软组织轻微牵拉。
夹毛巾
随着外展活动范围的增加拉伸方法也应做出相应调整。可将患者腋下的垫子换大一些，或直接将手臂放在身边的桌面上
手扶桌面
- 4.借助一条毛巾，右手轻轻将左手向后上方进行牵拉，从而增大左侧肩关节的活动范围
拉毛巾
- 5. 借助平衡木以及身体重力将手臂慢慢的向上移动，有牵拉感之后保持30s做2-3组，每天坚持并尝试继续将手臂向上移动
平衡木训练
被动拉伸松动需专业治疗师操作