你多重？想减到多少斤？
我看到好多人回答：100斤以下
瘦到100斤以下才是真的瘦，100斤以上的人没有未来……
每次看到这些，心里总会不自觉咯噔一下。
100斤成了很多人眼中的一个坎和标准。无论是谁，无论身高年龄，似乎只有100斤以下才是小仙女或女神标配。于是100斤成了一个界限，好多人努力啊努力啊，通过各种手段把体重压制到100斤以下，但是体重达标了，过后遗留的问题往往更多（脱发，闭经，情绪化，暴饮暴食，焦虑等）。
减肥后遗症，以前见到太多。
如果是我的客户，在做体重管理之前，一定免不了要啰嗦一下，何为最合适的体重，并劝其修正减重目标。
所以，花点时间整理了身高对应的健康体重表，供想要减重的人参考，希望能减少“后遗症”的出现。
1、《成年轻体力劳动者的身高体重对照表》
因为是用BMI（中国人的健康BMI标准是18.5~23.9）逆推，所以，健康体重会是一个范围值。
数据仅适合大部分的普通人，供18岁-65岁成年轻体力劳动者（不包括职业运动员）参考。
第一列是身高值，横向是体重值。如果你的身高对应的体重在黄色区域需要增重，对应在红色区域则需要减重。
比如一个人身高166cm，体重是50kg，先在第一列里找到166，发现50是在黄色区，建议增重。
然而这个表格有个缺陷，一没有体现性别差异，二是没有体现年龄差异。
所以这个表格属于基础版。
2、体脂对照表
这是跟体重管理密切相关的另外一个表。
首先要明确，体脂率也有一个范围，太高太低都不好。
激素（比如雌激素孕激素）是维持女性外在美和生殖功能的重要物质，而激素合成需要脂类。如果一个人体脂率过低，会影响激素分泌，进而出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。
有研究显示，女性月经初潮需要的最低体脂为17%，而维持生殖能力的最低体脂为22%。
图片来自网络
如果有人四肢纤细但腹部脂肪堆积，那就是内脏脂肪高，容易胰岛素抵抗，导致代谢综合征的分险增加。即使体重在正常范围，也需要减脂。
如果一个人减肥过后体重和体脂偏低，然后大姨妈不来了，则需要增加体重或体脂，直到身体适应为止。
随着年龄增长，体脂率的标准可适当放宽，不过女性体脂率最好不超过30%。
3、腰围
女性腰围超过80CM或男性超过90厘米，要减肥瘦腰。
另，如果腰围比年轻时的腰围增加了10厘米以上，也是一个危险信号。
比如一个女性的腰围从65cm到77cm，虽然还在安全范围，但要警惕一些会让腰围增加的风险因素比如血糖和胰岛素问题。
4、快速变化隐藏的风险
短时间内体重快速增加或者快速下降，都会是危险因素。
比如一个月内增长20斤以及一个月内暴瘦20斤，都可能会影响女性的生理期，甚至生育功能。
甚至有时候，快速降低的体重意味着疾病。
体重不是人生的界限，健康才是。
以其纠结100斤，不如关注体脂和腰围。
不要变得太快，你的身体需要适应。