​​腿和脚是人体重要的部分,俗话说:“人老腿先老。”太极拳之所以能够延年益寿,使人身体健康,很重要的一个原因就是对腿的练习。

太极拳健身重点要做到腿有劲,这样就减缓了衰老,同时,呼吸深长,增加了肺活量,增加了气血循环,有益于健康。而腿脚好,也关系到呼吸功能。长期练习太极拳的老人很少摔跤,这是由于他们的下盘特别稳。拳术里讲,这是“落地生根”。那么如何做到这一点呢?

首先要练好桩功。初学者要练好基本功,基本功包括手、腰、腿的练习,高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合,但是最基础的是腿上功夫的练习。

练腿上功夫,主要是站桩。站桩要符合太极拳的要求,沉肩坠肘,含胸塌腰,虚灵顶劲,心平气和,气沉丹田。

桩功刚开始站10分钟左右就可以了。站完桩之后可以练习一下太极缠丝功,在要练习的过程中不断地移动重心,比如重心的虚实转换,阴阳相合,身体协调一致这样循环往复,不断练习。用这些方法能够加强腿部力量,也加强了步型的稳定性,为后面的练拳打下好的基础。

其次,要体验作用力和反作用力。练拳时,脚给地面一个蹬力,地面就给脚一个反作用力,这叫“问地要力”,这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘,传递到手,当力到了下一个关节它们之间要相互对应,比如脚发力膝去迎接胯去引导等等。练习太极拳时,按照这七个环节传递劲力,动作要缓慢柔和,注重体验内力的运行。这样,把下盘功夫练好了,然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。

现在一些太极拳练习者存在着误区,有浮躁的思想,不愿练习基本功,直接就学习套路,这样就大大地影响了健身的效果,也会影响到拳艺的提高。

———————————本文来源于网络,如有侵权请联系博主删除!​​​​