还在被减脂平台期折磨？6招教你突破它
德西健身 今天
相信不少人遇到过这样的苦恼，在减脂的某个阶段，体重或体脂率一直卡在一个数值上久久无法突破，这种现象被成为平台期或停滞期。
究竟是什么原因导致减脂平台期，如何才能成功突破呢？
其实，在减脂的过程中遇到平台期是一种正常的生理回馈现象，也是生理上的一种自我保护机制。
当通过控制饮食、运动等方式来控制每天的热量摄入时，在一段时间后，身体会渐渐适应每天摄取的热量及运动量，然后保持代谢平衡。
这时，身体就进入了平台期，我们的体重或体脂率被卡在一个数值上，让很多人沮丧，甚至失去动力或减脂的信心。
其实，只要以积极的心态面对减脂平台期，再从饮食、睡眠、训练方式等方面去调整，每个人都能突破平台期，踏上新的训练征程。
6招突破减脂平台期
01
算算自己的BMR，提升基础代谢率
提高基础代谢率是打造易瘦体质的关键，拥有高基础代谢率的人，即便同样坐着不动，身体消耗热量会比一般人更多。知道自己的基础代谢率后，再从饮食、运动、睡眠等各方面入手逐渐提升。
02
改变有氧方式及运动强度
只有当运动强度在合适的范围内，身体主要以有氧氧化系统功能时，才能更有效的消耗体内脂肪。这时，不妨调整下你的训练方式，同时将心率控制在E强度就能让你更有效的达到目标。
03
改变力量训练的组数和次数
提升基础代谢的一个重要方式就是增加肌肉量，力量训练+有氧运动能帮助身体消耗更多热量。如果你在日常的训练计划中已加入力量训练，那不妨在原来的基础上增加组数、重量或者次数。
04
调整饮食结构
健身讲究“三分练，七分吃”，吃对了，能让你的减脂效果事半功倍。蛋白质含量丰富的食物、血糖生成指数低的低GI食物、能提供优质脂肪的食物如：粗粮、鱼肉、鸡胸、菠菜、西兰花、红薯等可作为日常健身食材。同时，少食多餐，保证每天的能量摄入低于总能量消耗。
05
保证充足的睡眠
良好的睡眠能够给与肌肉足够的恢复时间，以促进其生长，所以坚持规律作息很重要。
06
积极的心态
健身最大的敌人是放弃，减脂或增肌遇到平台期并不可怕。在前面5点的基础上，用乐观的态度坚持下去，总会取得突破。