我从穿衣服好看角度来说，健身大神就不要嘲笑我了
有些人怕健身以后穿衣服会鼓鼓囊囊不好看，其实注意几个点以后并不会。
1️⃣肩，胸，腰，这三点的协调是最重要的。
2️⃣训练中尽量避免把自己练厚动作。
3️⃣低体脂
➡️肩：如果你肩膀本身就很宽，那就不要练肩了，像我属于肩比较窄的，所以训练的重心在肩的宽度。
➡️胸：男生的胸还是比较重要的，适当练胸穿衣服会比较撑的起来。如果你本身就胸部发达，那就练练下束，把胸肌边缘轮廓练出来。
➡️腰：这个是所有人最容易堆积脂肪的地方，因为动的少。腹肌要少练或者不练，通过减脂把腰瘦出来。腰细了肩就会显得宽，整体块头也不会很大。
不健身的几天我是不吃碳水的，健身的话每天也是以杂粮为主，相对碳水，高蛋白更重要，如果你的目标体重是130，那你每天要摄入至少130克的蛋白质。减脂以后你就可以放开雕琢你的肌肉了。低体脂的身材身材穿衣服和体脂高的人穿衣服效果是不一样的，体脂高的人总感觉衣服里面塞了棉花，不够骨感。
我的训练计划每周至少三练
因为我肩膀比较窄，所以我着重加强肩，尽量保证每个大肌群每周练到两次。
😀周一
胸
卧推12rm✖️4(胸中束)
双杠臂屈伸12rm✖️4(胸下束)
绳索夹胸12rm✖️4(中缝)
背
硬拉10rm✖️4(下背部，臀上部)
站姿绳索下压12rm✖️4(背宽度)
坐姿绳索划船12rm✖️4(背中部厚度)
😀周三
肩
站姿杠铃推举10rm✖️4(训练三角肌前束)
坐姿杠铃推举10rm✖️4
侧平举12rm✖️4(三角肌中束)
手臂
哑铃弯举12rm✖️4(肱二头肌)
哑铃反向弯举12rm✖️4(前臂)
哑铃头上弯举12rm✖️4(肱三头肌)
😀周五
肩
参考周三
腿
我腿练的比较少，一般深蹲12rm✖️4否则hedi的裤子我穿不进。
😀周日
胸
卧推12rm✖️4
背
硬拉12rm✖️4
腿
深蹲12rm✖️4
我这里分享的是中级的训练安排，初学者的话按照周日的方案，三大王牌动作，深蹲硬拉卧推。每周练三到五次就可以了，搭配我前面说的饮食，很快就会有效果的。
