舞蹈中，体能是很重要的一个环节，尤其是在比赛或者表演时。可以帮助提高自己的体能训练科目有很多，例如高抬腿、蛙跳、或是平板支撑，训练时的辛苦自然不必说，但确确实实都对提高体能有明显的作用。
体能训练好了并不是说，你能把一支几分钟的舞跳下来，而是你在这个过程中有没有，始终保持一个很好的状态，你的体能耐久度足不足够好，想要达到最佳舞蹈状态需要做到：
合理支配体能
你的状态起伏要有思路，就像写文章一样，有铺垫和高潮，不要一上来特别猛的，那你的体能会全部浪费在前面三十秒，后面的状态就不如之前，根据你的表演去支配你的体能。
注 意 气 息
不要屏着一口气去跳很多动作，这样会双倍地消耗你的体能。
充 足 热 身
在上台表演前可以先跳几遍让自己身体变热，这样你的体能支配才会更有效，很多时候你没有做好充足的准备，硬去启动也会很消耗状态。
饮 食 调 节
表演前可以吃一点巧克力补充热量或喝一些功能性的饮料，调整你的身体状态。
跳完舞紧绷的神经突然放松，千万不要随意瘫软坐地，给自己一个缓冲揉捏肌肉保暖，大量训练一定合理补充营养，增强体力，最佳饮食有这些：
热 茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。
高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
维 生 素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好，故食用富含维生素B和C的食物能消除疲劳
饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气能快速缓解身体的疲劳感。
碱 性 食 物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
氨基酸饮料
适当的饮用含有氨基酸的饮料，补充人体所的氨基酸！
要学会如何分配好自己的体能，特别是在表演的时候，一定要注意怎么去消耗，大家加油吧~