双十一到啦，这一天，想必是不少健身人士囤货的时候。包括女生的健身服饰，男生的鞋子 AJ 啥的。
当然，其中必不可少的就是补剂。补剂是健身中少有的日用消耗品。是需要大量囤货的品类，而选择吃不吃一种补剂，就可能代表一年有个几百甚至上千块钱的支出差异。
那么究竟哪些补剂有用，哪些没用，每种补剂的作用是什么呢？今天我们把以前的文章做个汇总。给大家再双十一的时候，做个导购和排雷。
只买对的，不买贵的。
关于补剂，我先说两句
说到补剂，一定要说在前面的话是：
1.我们给大家介绍的，全都是常见的、正规合法的补剂，正常人从正规渠道购买、按照正确的姿势服用，是可以保证安全无害的！
2.补剂并不是神药，虽然对健身运动有一定增益，但效果也只是好比你护肤或化妆对皮肤的改善程度而已，远到不了动刀子整容那种改头换面的神效！
3.我并不推荐所有人都用各种补剂，介绍 它们只是为了让大家对其有正确的了解。
不过，如果你的确运动时身体的需求和消耗比较大；或者日常饮食摄入和自身分泌量不足以应付高强度运动；那根据自己的情况来适当补充正确的补剂，也的确是很有益处。
另外，关于健身补剂的很多研究也在更新，我们也会持续关注，并期待自己打自己的脸……
身边的补剂系列
训练前：
- 咖啡（3－5mg/kg）：促燃脂，增肌力，提耐力
- 绿茶（1-2茶包）：促燃脂
- 小苏打（2-3g，与咖啡一起更佳）：提高运动耐力
训练后：
- 咖啡（2-3mg/kg）：增加糖原储备，缓解肌肉酸痛
- 脱脂奶（搭配糖更好）：促吸收，促恢复，更饱腹
- 咖喱（搭配黑胡椒摄入）：缓解肌肉酸痛
- 醋（搭配碳水摄入）：增加糖原储备
运动补剂·蛋白份篇
运动补剂·其它篇
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