​​呃…题目简单粗暴,看看阅读量会不会爆🤔

首先来确定一下自己属于哪一种类型的腿子😃

1.脂肪型🥵

解决办法:

减脂

2.水肿型😰

解决办法:

减少每天久坐久站时间,放松髋内收肌群,多喝水。建议每日摄水量男性3L+女性2L+

3.肌肉型😤

解决办法:

1.筛查关节状态,检查稳定性与灵活性

2.筛查肌肉力量是否均衡

3.筛查运动模式

4.筛查平衡能力

5.根据筛查结果进行3-6个月左右针对性专业训练即可逐渐减少小腿日常发力,从而削弱小腿肌肉

🔞另外补充几个不推荐的瘦小腿方式:

1.注射肉毒杆菌💉

优点:较快速

缺点:肉毒杆菌麻痹神经从而使肌肉减少发力从而使肌肉萎缩,可能增加运动中的受伤风险。并且神经系统通过一段时间加强会逐渐恢复对肌肉的控制,所以要定期注射才可保持效果,并不是一劳永逸

2.拉伸按揉💆‍♀️

优点:快速见效

缺点:仅能保持数个小时短暂效果,是健身房教练销售套路之一

3.练小腿🦵

优点:小腿变强

缺点:并不会瘦小腿,会越来越强壮

4.坐轮椅♿️

优点:去哪都不用排队

缺点:这真的会变成废腿

以上具体哪一条不了解可以留言

我会详细介绍一下​​​​