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南韩一些“不可描述”的事情闹得沸沸扬扬，以至于每次在热搜上看到欧巴欧尼的名字，都紧张地点开。不过还好，我们南韩第一美腿李宣美童鞋，这次是因为重了，才上了热搜。
热搜原标签是#宣美为巡演增重到49公斤#，老编还纳闷了一记：增重？才49公斤？？原来，宣美由于行程繁忙，最轻的时候只有41公斤，对于官方数字168身高的李宣美而言，的确是有点过于瘦了：“穿最小的衣服，腰也太大，有点不合身。”
别人为了巡演都是快速减肥，宣美却是增重。当被韩国媒体问到，你不是“吃不胖”类型吗？宣美说：“适当地多吃点东西，进行运动，真的会长肉诶。”
我们来看一下重了16斤的宣美：除了腰上多了一点肉以外，几乎，没变化。😑
那么，请问李宣美同学，同样是16斤的肉，你是怎么做到，上镜完全没有差别的？
运动以增肌为主
在采访中，当被问及做什么运动时，宣美说：“以肌肉训练为主。”
宣美的身材问题是过于干瘦，没有线条，以至于很多时候，好看的衣服都撑不起来。
增肌可以优化宣美的身材线条，而在最近的路透里，我们也可以发现，宣美的增肌效果颇为明显。比如手臂处不再是干瘪的直角臂，而是有明显的肱二头肌，但又不显得壮硕。
臀部的线条也得到了很大的提升，结合自己腰细的优势，穿牛仔裤真的是超级美丽诶。
小腿拉伸最重要
被封为南韩第一腿精的李宣美，也是非常完美地在履行自己的腿精人设，巡演造型几乎都在秀两米八大长腿。
而且，最令人羡慕的是，即使重了16斤，宣美的腿还是长白直，完全没有丝毫变化。
在节目中，宣美曾经透露，无论是跳完舞还是做完运动，都会非常注意腿部的拉伸，尤其是小腿！宣美经常用的拉伸方法，也是韩国女爱豆们都在使用的一种，叫做“毛巾拉伸法”：
*在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手抓住毛巾两端，可以根据自身情况调节毛巾长度，同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟。
除了这套动作，ELLEfit今天也教你一套小腿拉伸法，无论是平时放松小腿肌肉，还是运动后的静态拉伸，都很合适。首先你需要准备一个泡沫轴。
Step1：双手撑地，小腿跪在泡沫轴上，泡沫轴在膝关节和踝关节之间来回缓慢滚动，做3组，每组15秒。
Step2：双手放在背后撑地，臀部抬离地面，小腿交叉放在泡沫轴上，泡沫轴在小腿肚上来回滚动，两腿各做3组，每次15秒。
Step3：前脚掌放于墙面或竖立的高面处，身体重心前移，臀部尽量向前顶，两腿各做3次，每次15秒。
Step4：弓箭步姿势，后腿伸直，膝盖不要弯曲，脚掌紧贴地面，前腿前屈拉伸小腿后侧，两腿各做3组，每次10秒。
Step5：双腿各向外侧分开45度站立，身体转向伸直的那条腿，向下俯身尽量碰到脚，脊柱挺直，胸部尽量向腿部贴紧，脚尖勾起，两腿各做3组，每次15秒
再瘦都要做有氧
即使每天被舞蹈训练填满，宣美也说，绝不会停止做有氧。
对于很多很瘦的妹纸，或者体脂很低的人而言，她们总觉得我根本不需要再做减脂了。但其实有氧除了帮你减脂，让你变好看以外，很大的优势在于，有氧训练的是你的心肺功能。
像宣美这种紧凑的巡演日程，连续两小时的唱跳，单靠增肌是不能满足她“大功率消耗”的。一定要通过有氧增加心肺能力。通俗地说，就是让她跳舞唱歌的时候，更加轻松。
“每周140以上有氧运动，可以有效地降低心血管疾病的发病风险。”身体中血管，脏器中隐藏着许多你看不到的脂肪，而它们是无法通过常规的排毒排出体外的，只有依靠有氧将其消耗，才能降低未来的患病风险。三高，糖尿病的患病低龄化，就不用在这里赘述了吧。
最后，老编送你两句金玉良言：
管住嘴，迈开腿，明天你是李宣美；
少高油，多低卡，明天你是金泫雅。
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