​​原创:牛妈彭小蹦

春天来了,你的孩子长高了吗?

最近杭州一家媒体对114位家长进行调查发现其中仅有两位家长表示自家孩子没有长高,其余孩子均有不同程度的长高,最高增长达到了5厘米。

北京协和医院内分泌科教授、博士生导师潘慧说:身高70%和遗传相关,如果做得好,能在遗传的基础上,突破10厘米。

春季生长激素分泌旺盛,孩子容易长高。研究发现春季长高是秋天的1.5~2.5倍,尤其是5月,平均达到7.3毫米。大家都知道,错过了生长发育的关键期,等到孩子骨骺闭合的时候再有神仙法术也难以再长高了。但是一些父母没有意识到,长高可不能完全依靠青春期,而是长个的每个阶段(婴儿时期0~3岁、儿童期3~7岁、青春期8~14岁)都长到位,才能收获最满意的身高。

关于长个,父母最需要关注的是四方面问题:

遗传问题:如何在遗传基础上怎么能长更高?怎么监测,怎么突破?

营养问题:怎么吃,怎么补?

运动和睡眠:哪个运动最长高?关于运动的误区有哪些?每天运动多久合适?专家都说晚上9点入睡,可自己娃怎么也睡不着怎么办?

激素问题:激素是什么?什么样的孩子需要打激素?有副作用吗?

下面我们来一一谈一谈,这其中的重点和要点,以及春季敲黑板地方!

突破遗传真的可能吗?

1、身高和遗传

孩子身高遗传自父母双方身高,从目前研究统计学结果表面,双方身高的差异对孩子影响是相当的,并不存在爹矬矬一个,娘矮矮一窝的说法。(推荐往期文章:爹矮矮一个娘矮矮一窝?这锅娘不背!)同时若能把握孩子骨骼增长期,通过营养、睡眠、运动、情绪四方面的调整极有可能在遗传身高下再长高至少十厘米。

一米九以上的林书豪与一米七不到的父母一米九以上的林书豪与一米七不到的父母

世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式——

男孩身高=( 父亲身高+母亲身高+13 )/2 ± 7.5CM

女孩身高=( 父亲身高+母亲身高-13 )/2 ±7.5CM

不知道对预测的结果表示满意吗?大家也可以对照自己和父母的身高,来算一下,自己是否突破了遗传因素。

在身高中,后天因素对孩子影响高达30%,它意味着1.6米到1.8米的神奇突破。

2、当前孩子身高状况如何,算高还是矮?

既然每个阶段都要长足才能突破,那么监测就非常重要,注意测量方法,尽量将误差缩小在0.5厘米,需提醒的是,早晚人身高是有差距的,所以,测量身高最好是同一时间、同一地点进行记录。以下是1-18岁男女宝宝身高对照表,供参考:

1~18岁身高对照表1~18岁身高对照表

对于偏矮、偏小的孩子我们要结合遗传因素作为参考,同时要到医院让医生做一个详细评估。更重要的是家长在家做好孩子身高监测,不要错过了某个时期,及时发现及时干预。

3、如何制作监测表?有哪些重点?

制作检测表十分有意义,第一是及时发现异常问题,及时干预,第二是能给医生提供决策方案。

测量频率:

0~1岁宝宝,每个月测一次;

一岁以上宝宝1~3个月测一次。

生长曲线最重要的是在正常值范围内,稳定增长。

你也可以打印WHO世界卫生组织给出的生长曲线参考表女孩年龄身高曲线图(复制下列地址到浏览器,选择自己孩子所处的月份)

https://www.who.int/childgrowth/standards/chts_lhfa_girls_p/en/?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1210226412839538688

6个月内女宝宝示例图6个月内女宝宝示例图

男孩年龄身高曲线图(复制下列地址到浏览器,选择自己孩子所处的月份)

https://www.who.int/childgrowth/standards/chts_lhfa_boys_p/en/?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1210226412839538688

6个月内男宝宝示例图6个月内男宝宝示例图

由于种族差异,还能参照中国国内生长数据:

https://www.infantchart.com/zh-Hans/chinese0to3lengthforage.php

(复制下列地址到浏览器,选择自己孩子所处的月份)

示例表示例表

4.如果发现问题怎么办?


在正常生长曲线范围之外或者孩子每年生长速度低于4厘米,与同龄孩子拉开距离的时候,就应及时去儿童内分泌专科咨询相关专家。

春季长高,怎么吃,怎么补?

1、一着急就补钙,吃钙片真的好吗?麻麻们对身高一着急就补钙,实际上,如果孩子饮食均衡,没有挑食、偏食的不良习惯,保证足量的奶制品供给,就可以不用额外补钙。

要补的是促进钙吸收的维生素D,因为这个是从食物中无法获取的。根据最新专家的推荐,无论何种喂养方式,12月龄以内的宝宝,都需要补充维生素D400IU/天,12月龄以上的宝宝建议补充至少600IU/天。

过量补钙会导致便秘,还会引起骨骼和外器官钙化,日常均衡饮食无需额外补钙。

均衡饮食比单纯补钙片更重要!尤其是在维生素D充足的情况下,钙在人体的吸收率可以提高到3-4倍!

2、牛奶当水喝有啥不利?

有些家里为了给孩子补钙,不吃钙片但是牛奶当水喝。孩子喝太多奶也会影响其它食物的吸收,不利获取均衡全面营养。牛奶每日2杯(1杯为240ml)左右就够了。所以,适量即可,凡事不可过。

3、春季饮食

其实并没有什么季节饮食,更多是应季的食材不同。保证七大类营养均衡摄入,谷薯类、蔬果类、奶类、肉豆类、油脂等按照膳食宝塔的原则(如下图)均衡喂养:

根据这个原理,建议在这个长个的季节里,

1岁以上宝宝每天饮食:

奶量至少500毫升,

主食100~150克左右(杂粮至少占1/4),

瘦肉/鱼类/禽类一天50克以上,

鸡蛋一个,

蔬果至少150克(其中深黄绿色蔬菜至少三分之一,比如时令的苋菜、芥菜这类钙含量就很高),

豆制品每天都有,

一周食物种类20种以上;

3岁以上宝宝每天饮食:

奶量至少350毫升,

主食150克以上(杂粮至少占1/4),

瘦肉/鱼类75克以上,

鸡蛋至少一个,

蔬果至少200克,

豆制品每天都有,

一周食物种类25种以上。

运动不当也是不利于长高哦!

运动能促进生长素分泌,所以帮助孩子保持运动很重要!

1、什么运动最长高?

目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动,如跳绳、跳远、跑步等有助于四肢运动。其中,跳绳被中外医学专家称为“最完美的长高运动”,因为跳绳操作方便耗能大,每半小时消耗四百卡热量。从医学运动角度来说跳绳是最有利的一项运动。

跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟,效率是其他运动的1.5到4倍,是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动。通过动作的节奏和速率变化,比如花样跳绳,达到最合适的运动强度,对生长激素分泌的促进作用最明显。

另外,伸展运动,如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;

全身性运动,如篮、排球,羽毛球和游泳等,有助于全身骨骼伸展和延长。

2、什么运动不利于长高? 


并不是所有运动都适合孩子,例如举重、哑铃、铅球铁饼、大负重深蹲、长跑!这些运动都不适合发育中的孩子们。

需要提醒大家的是,不论成人还是孩子,抱头头方式做仰卧起坐对身体不利。如果孩子做仰卧起坐过度或姿势不正确,会给脊柱带来压力,使脊柱发生弯曲和变形,严重影响孩子的骨骼发育。

正确的仰卧起坐方式应该是:手帖耳朵或放置胸前,且最好是运动前做热身运动。

另外,不推荐过长时间的单侧运动:乒乓球、羽毛球、棒球等。单侧高强度运动容易导致肢体发展不平衡。在单侧运动时可考虑换手练习。

关于睡眠 ,随手查了一下微信文章,大概是这个画风。

只要点开看,我不用调查就会想到,起码有一半家长是焦虑的,因为孩子睡不着啊!如果你试过让孩子早睡早起,全家关灯营造睡眠氛围,孩子依然睡不着,那么放过自己也放过孩子吧,因为或许每个孩子都能在九点入睡,本身就是一个伪科学。

在我查阅了大量资料后发现,没错,生长激素的确是在入睡后分泌最旺盛,但是分泌高峰究竟出现在几点,出现几次,最高可以达到什么程度,都是因人而异的。在最新的几项研究的结果都发现,孩子在睡眠时长、入睡时间、深浅睡眠等状态,都不可能是一样的,我想这一点幼儿园老师最有发言权。

美国“健康和发育研究”分析了5145个5-11岁的孩子睡眠和身高的情况,得出的结论竟然是:睡眠时长不太可能对发育有重要影响。每个孩子需要的睡眠时间是不一样的!

下面这张图是美国睡眠基金发布的一项历时两年的研究成果:

深蓝色部分是推荐的睡眠时长,浅蓝色区域是可能合适的睡眠时长区间,也就是说,别人家3岁睡神娃每天睡13个小时,你家睡渣每天睡9个小时,可能都是正常的,没必要横向比较,重要的还是看孩子的状态。

我们尽可能培养好习惯,但孩子的个体差异,也不得不尊重。

关于生长激素。

1、生长激素是什么?


生长激素是垂体分泌的肽类激素,人在幼年的如果缺少生长激素就会引起“矮小症”,如果生长激素分泌过多就会引起巨人症。学术上称这类能让人长高的激素为“DNA重组人生长素”,这个结构是和人分泌的生长素一模一样,拥有和生长激素同等作用,能促进骨骼内脏的生长,是一个安全治疗矮小症的药物。

2、有没有副作用?


谨遵医嘱:生长激素是一种安全的用药,家长不必听到“激素”就下意识产生不好的联想。在医生指导下使用生长激素进行治疗,有问题及时跟医生沟通。但并不是每个孩子都适合打,要了解一定要去正规的医院,遵医嘱。

3、市面上的长高药,偏方有用吗?


北京协和医院内分泌科教授、博士生导师潘慧表示:市面上一些口服增高药,基本都是没用的,各种偏方也不要信,还有一些产品里可能含有促进发育成分,使得短期内起增高效果,但会导致骨骺闭合,影响最终身高。

孩子的身高是每个父母的必修课,在明媚的五月将来来临之际,我们再老生常谈长高的话题,为孩子一年一度黄金长高季做好功课,温故知新。


我是牛妈彭小蹦,两个孩子的妈妈,中国家庭教育学会家校社共育专业理事、阿德勒心理指导师,出版育儿漫画集《成长不慌张》,关注我,一起让育儿更从容,让妈妈更美好。
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