​​不同的年代都有不同的审美观,女性的体形也是如此,根据时代不同,女性的体形美的标准也不同。在这个时代,不再是以瘦为美,而是趋向多元化。无论是微胖的女孩还是苗条身材的女孩,或者是健身运动型女孩,都深受到许多人的追求。随着健身文化的流行和普及,健身的女性增多,她们充满阳光,信心十足,身材健康且充满力量感,真的很有魅力。

贤静原来是个苗条有骨感的女人,因为是天生的,又符合亚洲人的审美观,周围的人很羡慕她的身材。但她自己对这样的身材不满意,她感到自己太弱小了,想用健身来改变自己。她坚持了健身,用了3年多的时间,她的身材变得更加健美了,并且也很性感。她的训练内容属于多样化,无论是普拉提、瑜伽、还是力量训练和有氧训练,她都会去做。

拥有健美身材的贤静,也在体育杂志上也刊登了自己的运动经验。她的体形符合亚洲女性的审美观,苗条有曲线,肌肉线条感强,也不会显得很强壮。其实,如果亚洲女性用力训练来锻炼身材,并且控制身体脂肪率的话,也会变成贤静这样的身材。女性的激素水平远低于男性,所以不用害怕,因为很难锻炼出发达的肌肉。

贤静亲身推荐了三个塑形动作。她觉得,女性的腿粗不是通过力量训练形成的,而是体脂率过高引起的,所以不要害怕力量训练,平时多做有氧训练来降低体脂率,也不要忘记进行力量训练来塑形。她觉得自己的身体变化很大,主要原因是自己平时喜欢练腿。

动作1:深蹲

动作要领:

双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持为同一个方向,注意脚不要内扣

抬头挺胸,腰背部保持挺直

膝盖弯曲,屈髋向后坐,下蹲时,大腿与地面平行后,用大腿发力站起,回到初始位置

动作2:硬拉

动作要领:

双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃(双手距离与肩同宽即可)

头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度

腿肌用力伸膝提铃,稍停

然后屈膝缓慢下降还原,拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟,还原,重复。

动作3:腿举

动作要领:

躺在倾斜长椅上,双脚蹬住踏板

保持膝关节张开,膝盖和脚尖在同一方向

呼气的时候,股四头肌发力抬起踏板,直到两脚快要伸直后

大腿持续用力,膝盖弯曲,使踏板慢慢恢复,重复

力量训练的好处不仅仅能够塑形,还能增加身体的肌肉量。这也意味着,有助于提高基础代谢率,容易练成易瘦体质。贤静接触力量训练后,每天也有控制饮食,她吃的饭菜是清淡高蛋白饮食。因为好的体形,需要运动和健康饮食的相结合才能实现,两者必不可少。

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