​​通常运动完了之后,mm们会选择用什么样的动作来拉伸你的身体呢?今天就来给mm们推荐几个运动后的拉伸动作,动作有四个,它可以帮助拉伸肌肉,缓解一下运动带给的肌肉压力,美化肌肉线条。🆙🆙🆙

1⃣️单侧腿部拉伸✔️

这个动作的难度并不大,在做的时候,一定要让身体完全放松,不要在一个紧绷的状态下去完成,这不利于身体拉伸。注意一定要控制好你的动作幅度,尽量让你的拉伸达到身体极限,这能让你的训练效果变得好一点!

2⃣️屈腿分开前俯拉伸✔️

这个动作可以拉伸腿部,同时也可以帮助拉伸背部,是一个非常有效的拉伸动作‼️在做这个动作的时候,需要保持一个屈腿分开的动作姿势,然后将身体向前俯下,尽力向前感受背部肌肉的紧张❗同样,在做这个动作的时候,要达到身体极限❗充分感受肌肉的拉伸❗

3⃣️前屈腿后直腿挺背拉伸✔️

在做这个动作的时候,需要保持腿部的两个形状,前腿需要保持一个屈腿状态,后腿需要保持一个直腿状态,保持这个姿势不变❗然后将背部挺直来完成这个腿部的拉伸动作。

4⃣️一字腿侧俯拉伸✔️

如果不会做一字腿的话也没有关系,你可以尽量将你的双腿伸直,幅度尽量做大,做到你的身体极限就可以了❗做好这个动作之后就让我们的上身向前俯下,感受背部肌肉的拉伸,双臂也可以向前尽量伸直,这也可以帮助我们拉伸肩部、手臂等等部位❗

上面这些拉伸动作,一定要掌握好动作技巧❗尽量把这些拉伸动作的幅度做大❗让身体能够得到一个最有效的拉伸放松❗

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