夏日炎炎，你会为衣服遮不住肉而发愁吗？有人为了追求“A4腰”“小蛮腰”，打起了束腰的主意。更有不良商家趁机宣传“燃脂束腰”，号称什么都不用做、一穿就能瘦。

真有这样的好事？当然不可能！简单粗暴的外力挤压，不仅无法消耗脂肪，还会压迫骨骼和其他器官。长期穿戴，轻则呼吸困难，重则肋骨变形、内脏下垂，绝对弊大于利！

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腰围是反映我们身体健康状况的重要指标之一，但是大部分人都不知道，什么是健康的腰围标准！

你的腰围超标了吗？

胖是因为脂肪太多，这个大家都知道。但是，多的到底是哪部分脂肪？

我们的脂肪主要分两类，一类是皮下脂肪，也就是大家常说的“肥肉”“膘”，用手可以摸到；另一类是内脏脂肪，包裹着我们的内脏，本职工作是支撑和保护脏器，看不见摸不着。

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内脏脂肪的测量需要去医院体检或使用体脂称。如果没有这个条件，最简单且靠谱的方就是量腰围。

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按照上面图片中的方法测量，如果成年男性腰围超过90厘米（2尺7）、成年女性腰围超过80厘米（2尺4），就需要敲警钟了：很有可能是内脏脂肪太多，属于“腹式肥胖”！

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需要特别注意的是，内脏脂肪超标和“腹式肥胖”，绝不是“胖子”的专利。有些人身体其他部位很瘦，只有腰腹发胖。如果腰围超过了前面说的尺寸，也很可能是内脏脂肪超标。

内脏脂肪超标，有多可怕？

前面我们说，内脏脂肪的本职工作是保护内脏。那内脏脂肪太多，为什么会伤害我们的身体健康？难道不是越多越好吗？

当然不是。内脏脂肪超标，有可能引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险！

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以内脏脂肪对心脏的伤害来说，作为身体的一部分，内脏脂肪需要消耗氧，而氧需要心脏泵血、通过血液输送。内脏脂肪越多，心脏的工作量就越大。时间长了，心脏当然不堪重负！

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还有统计结果表明，内脏脂肪超标会增加患阿尔兹海默症的风险。无论是爱美的年轻人，还是注重养生的中老年人，都不能对内脏脂肪掉以轻心！

胖了怎么办？大部分人的第一反应都是：少吃。还有“聪明人”会“对症下药”：既然胖就是脂肪太多，那不要吃脂肪了，肉和油统统减量！

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这样真的有效吗？不一定。脂肪其实是我们身体“囤积”的“储备粮”。不只是肉和油脂，吃下了超出了身体需要的蛋白质和糖类，也会被转化成脂肪储存在身体里，以备不时之需。真的想要“对症下药”，首先要知道为什么会内脏脂肪超标。经常饮酒、高糖饮食、饮水不足、睡眠不足、缺乏运动……都可能导致内脏超标。

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应酬酒局不断、办公室一坐就是一天、把含糖饮料当水喝、习惯性熬夜……如果你有这些不健康的生活习惯，即使不是为了美，也要为自己的健康考虑考虑了。

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除了不健康的生活习惯，还有一种导致内脏脂肪超标的原因是我们无法避免的，那就是年龄增长。没错，随着年龄的增长，身体的代谢机能会下降，激素水平也会变化，这些都可能导致内脏脂肪超标。有些习惯，年轻的时候并不会导致健康问题，上了年纪就要根据身体情况改掉了。

如果只是内脏脂肪超标，还没有出现其他健康问题，那现在开始减还来得及。除了改变不健康的生活习惯，下面这几种方法也推荐尝试！
①少吃精制碳水

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粥、米饭、面条、大饼等主食，都属于精制碳水。在粥和米饭中增加糙米、燕麦等杂粮的比例，少吃点主食多吃点菜，用红薯、山药等高膳食纤维的食物替代部分主食，都是有效的方法。

②有氧运动

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有研究表明，有氧运动对减少内脏脂肪效果更佳。快走、慢跑、骑行、游泳……这些运动方式可以选择适合自己的安排上！

③腹式呼吸法

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这种在日本非常流行的锻炼方法，也号称对减少内脏脂肪特别有效。通过在吸气时回缩腹部、吐气时凸出腹部深度锻炼。这个夏天，别再一味追求“A4腰”“小蛮腰”了，一起努力争取真正的健康腰围吧！