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全国政协委员程红:在中国,每天能锻炼一小时的学生不足30%,有些学生上了十多年的体育课,却没能熟练掌握一项运动技能。

网络上经常可以听到一些段子:“语文是体育老师教的”、“数学是体育老师教的”。上了十几年体育课你的跑步技术是谁教的呢?

电视剧 《我的体育老师》剧照

上学的时候由于不是体育生,对于跑步的认识,只是在体育课突然间宣布要测试1500米,女生800米。也不懂什么跑步技术,只知道拼命往前跑。没跑多远就气喘吁吁,体育老师还在一边喊要快点。从此提到跑步就像噩梦一般,再也不会想去跑步了。

站上起跑线你就赢了一半


直到多年以后感悟了人生,要直面挑战,要用知识改变人生。物理学的规律来自生活,应该服务于生活。高效的跑步就是利用能让人前进的力,克服阻碍前进的力,并且能解放肌肉的动力。

通常跑步都是靠肌肉发力,这让我们很多容易感到疲劳。跑步从物理学上简单来说就是各种力的作用。跑步的力一般主要包括身体重力,脚与地面的反冲力和阻力等。重力使我们保持在地球上,任何作用在地上的力都会产生一个大小相等、方向相反的力,这个就是跑步时地面的反冲力。我们在跑步的时候通过调整跑姿利用好这三个力,跑步就会变得更轻松。

在奔跑中放飞自我

一、利用身体重力

我们在站立时,身体的质心垂直于地面,各种力保持质心的加速度为零,所有方向的力也是等于零。从站立到向前移动,在不借助外力的情况下,只需将身体质心往前移。通常我们觉得跑步累,是因为我们需要以肌肉提供更多的外力推动身体前进。而肌肉的动能消耗殆尽,产生大量的乳酸,人就会感到累。那么怎样利用身体重力去跑步呢?

身体前倾,脚轻盈落在重心后方


身体前倾,用一个较小的力改变身体质心的位置,从一开始让身体的质心前移。这个时候由于重力的作用,身体会向前倒。为了达到身体平衡,我们不得不抬起一只脚向前跟上自己的重心。当我们能够在这种前倾中找到平衡,就是学会了与重力合作。身体的重力一直拉着我们向前移动,以这种方式跑步减少了肌肉的使用。双腿只是在支撑身体的平衡,没有过多的提供肌肉外力,从而减少消耗,跑步自然也就变得更有效率和轻松了。

二、利用地面的反向力和阻力

根据力的平衡原理,我们向前跑时,地面总是在以同样的力在相反方向作用。也就是说通常我们在跑步时腿向前伸,将脚跟迎向了道路传来的力量。这就好像脚跟与地面发生了一场冲突,脚跟时刻在做刹车动作,将所受的冲击力和阻力传回来,薄弱的部位受到威胁。这就是为什么跑步时膝关节比较容易受伤的原因之一。

跑步时腿前伸的刹车效应


想利用地面的反向力和阻力,就要顺应这些力。当身体的重心拉动我们向前时,只要将抬起的脚轻柔地落在身体重心后方,而不是前方。脚步轻柔地与地面接触,地面回传的反向力也会减小。而双脚交替在身体重心后方支撑地面,腿没有了前伸的刹车效应,身体重力持续拉动我们前进。地面的反向力只会把我的腿向后方摆动,这是一个被动的小腿运动,因此称为“不用腿的跑步”。

小腿被动向后摆

我们一般大众跑步爱好者不需要复杂的物理计算,但是在跑步中运用科学的跑姿,顺应自然力,利用自然的力,会让跑步更轻松。而且能有效避免不必要的力,减少跑步运动损伤。

相似的灵魂总会相遇,关注@哲学跑步家,用哲学指导跑步,让跑步更科学。

本文由哲学跑步家原创,好的东西值得更多人分享,欢迎转载。(文中配图来自网络)

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