​​小密语录:经过了一个冬季的“养猪”的日子,我们的身材是不是又没眼看了?捏捏自己圆滚滚的肚子,摸摸后背长出的“肉痕”,是该减肥的时候了,赶紧来做瑜伽吧!恢复属于少女独有的美背细腰!

虎背熊腰这个词本来说的是人的身体很强壮,看起来会给别人满满安全感,但是挪用到形容女生的身材上面就会显得特别打击人了。没有一个女生想被人用强壮来形容,在我们的印象里,女生通常都是温柔可爱、小鸟依人的形象,和虎背熊腰实在沾不上边。

可是由于工作原因,很多姐妹长时间保持一个姿势,身体不自觉地就会变得歪歪扭扭,呈现出来各种奇怪的坐姿。比如跷二郎腿、双脚内八外八、身体扭向一侧,这些姿势不仅容易让脊椎受伤还非常影响我们的体态。

有的小伙伴不但要上班还经常性的加班,肩膀和手臂的肌肉总是处于紧张僵硬的状态,甚至睡觉时也没有很好地放松。结果第二天起床发现自己还是很累,长时间下去就造成了斜方肌紧张、富贵包突出,等等问题来得让你应接不暇。

想要改变这些并不困难,就从今天小密给大家推荐的瑜伽体式做起吧,帮助缓解肌肉紧张、实现拉伸背部肌肉、起到薄肩美背的效果,让多余的脂肪统统远离你,重新树立健康的生活方式,在自律下生活会变得越来越美!每天30分钟练9个动作,21天还你优雅美背!

左腿膝盖处弯曲,小腿向内侧回收,右腿向后侧舒展,小腿向上尽量伸直,脚尖绷直,上身挺直,双手举过头顶,向后伸直,双手同时抓住抬高的右脚尖,头部向上仰。动作坚持3分钟,锻炼身体平衡力。

臀部接触地面,左腿向前方伸直,完全平放在地面,脚尖绷直,右腿曲起,膝盖尽量接触到腹部,双手背在身后,上身向右侧微转,左手肘圈在弯曲的左膝盖位置,面部朝向一侧。动作坚持3-5分钟,练习6-8组。

手臂伸直,支撑在地面,上身靠近地面,降低身体重心,左腿向前一步迈出,达到几乎和左手臂齐平的位置,右腿向后方伸直,右脚背接触地面,双腿尽可能分开一定的距离。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

左腿直立,单腿撑地,右腿缓缓抬起,同时上身下压,直到右腿和上身背部线条成一条直线为止,五指打开,手臂紧贴在身体两侧,动作不变,动作难度不大,考验平衡力。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

双腿合拢,上身下压,双腿膝盖部位弯曲,脚尖着地,上身几乎弯曲和双腿接触,腹部微缩,头部朝下,双手五指交叉,手臂向背后方伸直,头部向下,维持好身体平衡。动作持续5分钟,需要经常练习。

右腿单腿着地,左腿膝盖处弯曲,小腿向上抬,脚尖绷直,双手立起来,手腕处交叠,放在胸前,腹部微缩,面部朝向前方,调整好自己的呼吸,尽量维持好身体平衡。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

臀部着地,小腿盘坐在一起,双脚分别搁在对应的左右脚上,腹部微缩,上身直立,手臂自然垂放在对应的膝盖位置,双手成莲花座手势,保持平心静气,调整好呼吸。动作持续5分钟,练习6-8组。

臀部着地,左腿向内侧回收,右腿抬高,从左腿上方穿过,但不接触,右脚落在左腿的左侧方,上身向右侧微转,右手臂朝后舒展,支撑身体,左手臂接触右腿膝盖位置,自然舒展。动作持续3分钟,练习4-6组。

手臂弯曲,自内而外自然打开,支撑地面,运用手臂的力量将身体托离地面,双腿合拢,同时向右侧伸过去,左脚叠在右脚的上方,脚尖绷直,腹部微缩,臀部略微高抬。动作持续3分钟,练习4-6组。

注意事项:

1.处在孕期或者是经期中不适宜做难度太大的动作。

2.每天坚持做一做,形成肌肉记忆,可尽快掌握相关动作。

现实生活中,纤瘦优美才是正道,那紧致的背后肌肤、两边凹陷的蝴蝶骨,线条感简直满分,再加上平坦的小腹,清晰的马甲线,迷得人不要不要的。美背细腰是衡量美女的一大标志,女孩子塑形,就要抓住这两点,每天做一做瑜伽体式,轻松蜕变,大秀诱人身姿!

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