现在，都市上班族几乎都和我一样，除了上下班走路外，没有任何有效运动。白天上班久坐，伤害最大的是腰和颈椎，所以我运动的目的很简单，就是增加身体各部位的活动，不求八块腹肌，只求消除久坐带来的腰椎压迫。划船机是最近很火的一个家用运动器材，相比跑步机，椭圆机等器材，划船机能让身体多部位肌肉参与锻炼，对手臂、腰部，腿部和臀部等塑形效果好，而且对膝盖的损伤非常小。
目前市面上的划船机相对性价比高的是水阻划船机，除了主打进口的外，小米有品，京东京造等都涉足推出产品。正巧前段时间老罗直播带货YESOUL野小兽智能划船机R30，在同等产品中性价比非常高，到手价2299元，所以赶紧入了一个，试试它到底怎么样。
因为是家用健身器材，所以体积占地面积非常重要，看老罗介绍野小兽划船机R30是氪折叠设计，占地面积很小。当我收到的时候吓了一跳，外包装怎么这么大，不过拆开后看到划船机主体时才明白，包装箱大是以为塞了很多的保护泡沫，以防物流损坏，实际折叠后体积不大。
机身主体是实木材质，打开后整机长2.1米，相比不能折叠的划船机要长一点，但是折叠后只有1.1米高，体积非常小。而且打开和折叠非常方便。底部这里还有滚轮，可以轻松移动。
打开后，唯一需要安装的就是把坐垫装上滑轨，很简单。坐垫采用人体工学设计，可以贴合臀部曲线。滑轨是双轨八轴设计，运动过程顺畅。
随机会送一个水泵，用来往航空级材质的水箱加水或者换水时抽水，水箱是透明的，用划船机运动时，可以看到溅起的水花，有真实户外划船的效果。水箱里的是不锈钢桨叶，连续划水时顺畅，自然水阻感受明显。
野小兽划船机R30是水阻划船机，力量大小取决于水箱水量和拉的速度。开始的前几天，我是加在最大水位线下面2cm，然后再加到最大水位线，让身体肌肉有个适应过度。
可伸缩式脚踏，上下伸缩调节方便，可以满足不同脚码的人。
运动记录是不能缺的，野小兽划船机R30有个配套的YESOUL APP，通过蓝牙可以连接绑定。这里要注意下，开始我以为只要划船后，会自动连接APP显示数据，但运动几次后发现啥数据都没，后来问过客服，是必须用S/N码绑定，领取一年会员，然后再跟着直播或者往期课，才能记录运动数据。
运动一定要掌握正确姿势才能达到目的，如果不正确不但达不到运动效果，有时还会弄伤自己。野小兽APP里面每天会有多长直播课程，可以跟着专业健身教练一起做。野小兽划船机R30这里有专门的手机/平板支架，只需要放在上面跟着教练一起运动就可以，支架的角度高度都可以调节。
划船机运动有四种锻炼方式，很容易就能学会，包括水平、高位、侧翼和二头肌划船。
运动锻炼的终极目的是全身匀称的肌肉，但运动的过程一定是充满汗水和酸痛的，每天晚上我跟着视频锻炼，效果确实比自己瞎锻炼强很多，建议大家一定要多看看教学视频，找到适合自己的运动量。我每天晚上差不多是400次划船，然后中间穿插着拉伸和臂力练习，效果非常明显，之前久坐腰酸颈椎疼，练两三天就缓解了。划船机运动需要注意保护手，拉的多手会起茧子，戴个手套就行。
总结一下优缺点：划船机运动真的是最适合家用的健身器材，相比椭圆机、跑步机等运动的更全面，可以有效保护膝盖和脚踝，也不会出现跑步机噪音太大影响邻居的情况。野小兽划船机R30是水阻划船机，运动效果明显，而且最重要的是性价比高，可折叠，占用家里空间少。
缺点：先说说机器，我个人觉得坐垫有点太低，要是能调节高度更好；脚踏底部这里太窄，卡住取下来比较费劲。另外就是APP端的记录，必须要在课程里面才能记录，课程中间不能暂停拖动，直播课程需要VIP，随机送一年会员，但是过后需要付费购买。希望官方出专门的几期教程，可以让购买的用户先学习使用。但是我强烈建议大家跟着教练直播课程，一起运动的效果比自己单独练好很多，中间会穿插强度，拉伸等活动。另外就是运动所记录的数据有点少，只有消耗能量、里程和时长，官方也有配套的手环，需要单独购买。不过我用自己的小米手环记录，可以得到划船次数，心率等更多数据。
