​​眨眼6月已过半,最近去健身房上体能课的次数明显增多了,体能好了,整个人气色看起来也好多了,健身先健脑,许多健身房里身材好的小妹妹都知道,3分吃7分练,所以跟着她们一起健身时间久了就知道,哪些是适合减肥减脂吃的,哪些是尽量要避免的雷区。别成天一口一句减脂减肥,说到底,只有真正吃对了才容易瘦下来。

减肥减脂期间首先要把主食换成杂粮粗粮,对于上班族来说,中午在外面吃午饭对减脂减肥没有任何帮助,毕竟管住嘴才是关键,所以可以自己选择带午饭,如果觉得带饭又是炒菜又是装饭盒麻烦,那可以试试今天给大家分享的这个减脂饭团。

饭团,顾名思义就是米饭为主,但是饭团其实可以包罗万象,你可以搭配许多自己喜欢的蔬菜和肉类,卷一卷裹一裹,包紧实了,中午加热就可以吃,方便省事,关键还很饱腹,不容易饿哟。我觉得饭团比红薯有味道好吃多了呢!爱美的你就别错过啦!

【紫米鸡胸饭团】

食材:紫米100克,盐少许,鸡胸肉200克,黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡蛋丝各适量,橄榄油1茶匙,黑胡椒粉少许。

做法:

1.紫米质地较硬,不像普通大米,所以烹煮之前最好把它用清水提前浸泡3小时或者以上,一般我都是晚上提前泡好,第二天早上起来也省事方便。

2.把紫米煮熟。煮紫米饭要注意,水量要比平时煮饭少1/3,因为已经提前浸泡过了,紫米吸足了水分,米粒已经变软。煮好的紫米饭趁热盛出。

3.准备1块大块的鸡胸肉,把鸡胸肉稍微切薄一点,放入不粘锅中,加入少许橄榄油,撒上适量的盐和黑胡椒粉煎熟。

4.煎熟的鸡胸肉切成细长条备用。

5.有了肉也要有蔬菜,简单的方便的蔬菜可以准备一些胡萝卜丝和黄瓜丝,鸡蛋1个煎熟后摊成薄薄的鸡蛋皮,再把鸡蛋皮切成丝备用。

6.把煮好的紫米饭铺在保鲜膜上,薄薄地铺一层,接着把青瓜丝、胡萝卜丝和鸡胸肉丝等均匀地铺在紫米饭上,可以挤上少许的黑椒酱或者番茄酱调味。

7.最后把饭团卷起来,裹紧实了,吃的时候对半切开即可,还很方便携带哟。如果是用来做午餐,这一个饭团也很管饱呢,肉、菜、蛋、米饭全都有。

减肥减脂要科学,千万别节食,主食有针对地选择一些粗粮杂粮代替精米白面,三餐吃得科学,减肥才能看到效果。

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