​​相信很多减肥人士都有这样一种体验:减着减着体重下不去了,并且还持续了很长时间!这就是减肥平台期!人在减肥过程中会消耗大量热量,而机体又需要热量维持基础新陈代谢,所以会产生保护性机制。减肥平台期是每个人减肥道路上都必须要经过的一个障碍,所以我们一定要足够重视,并采取正确的态度看待!

减肥平台期的4种错误做法:

一:节食、忽视运动。

节食本身对身体就有害,因为会导致体内的水源和肌肉流失,身体适应了节食后,又会重新回到能量摄取与消耗的平衡状态。进入平台期依然节食而不运动的话,根本起不到减肥效果,应当逐步恢复正常饮食、加强运动并提高新陈代谢。

二:运动强度过小。

进入减肥平台期应当逐步增大运动量的,这样才能消耗更多的热量。每天只运动20分钟或进行慢跑、散步等低强度的运动根本不够。

三:多吃多运动。

很多人在减肥过程中会多吃,认为把脂肪吃出来然后再消耗掉,这样减肥成功后身体的线条也会很健康。这种想法也不正确,减肥需要控制“热量的摄入”,而不能完全依赖运动。

四:选择食物错误

有些人看似吃的少,但由于食物选择错误,导致摄入的能量一点也不少。比如说每天嗑一把瓜子、吃点精粮、喝点酒等等。减肥平台期更要注重饮食,应当多摄入富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物,一方面维持身体所需能量,另一方面也能促进肠胃蠕动,加快溶解脂肪。

上文有提到,每个人在减肥道路上都会遇到平台期,所以一定要放平心态,正确看待。减肥过程中方法、习惯很重要,但更重要的是持之以恒的决心和信心,如果遇到挫折就放弃的话,减肥肯定是不会成功的。想象一下,夏天来临穿着小裙子、吊带衫尽情展现自己的好身材,还有什么困难克服不了呢?

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