为了防控疫情，大多数人选择闭门不出，运动量也因此减少。对此提醒大家：减少外出不是减少运动！加强锻炼增强自身免疫力，与戴口罩、勤洗手等卫生习惯同样重要。
今天，为大家介绍一套居家“防疫健身操”，帮你唤醒身体增强免疫力！
早晨醒来：
伸展运动
01
✔ 伸懒腰：早晨醒来，用力伸3~5个懒腰。
✔ 空中骑单车：躺在床上，双手放在身体两侧，两腿抬起，缓慢做蹬自行车动作，蹬20圈，保持规律的呼吸。
工作间隙：
劳逸结合
02
✔ 用头写名字：配合呼吸，按笔画顺序慢慢用头部写出自己的名字，速度要慢，动作要到位。
✔ 弯腰练腰椎：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好，不需要急于求成，否则会适得其反。
适度增加：
负重运动
03
补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。可以利用家里的器械，比如健身常用的弹力带、哑铃等。
✔ 下蹲：练自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，起来时也要慢慢往上起，次数不限。熟练后，再根据自己的情况手持哑铃或增加次数（腿脚无力、少做运动的人群，可以尝试靠墙蹲）。
✔ 扩胸运动：自然站立，手握哑铃（适度重量），先做扩胸运动20次，之后双臂上下交叉运动40次。
✔ 俯卧撑：俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离；屈臂直至胸部接近触及地板，然后迅速撑起，身体保持一条直线。
✔ 弹力带健身：坐在椅子上，将弹力带绕在手上一圈，举起胳膊向两侧伸展，八拍为一组，注意调整好弹力带的松紧。
睡前：
拉拉筋
04
✔ 泡脚：温热水泡脚30分钟，轻轻按揉足部。
✔ 弓步：可以找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
✔ 踮脚：两脚跟上下踮脚，可以使我们的腿脚更灵活。高度和坚持时间长度可根据自己的能力而定，如果累了可以放下来休息一会再重复这个动作。
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