无论男女拥有腹肌都是一件值得炫耀的事情，同时也是一件令他人羡慕的事情。不少盆友表示，腹肌很难练，非常羡慕那些拥有腹肌的人。
其实，腹肌不仅仅是练出来的。
因为腹肌显形的前提是体脂低到一定程度，男性体脂低于15%、女性体脂低于20%才能看见腹肌，而且体脂越低，腹肌越清晰，一般男性需要达到体脂10-12%才会有清晰的腹肌，而女性在17-19%能够看见清晰的马甲线，离块状腹肌还是有些距离。
当然，脂肪不是越低越好。对于男性而言，8%是必须脂肪；对于女性而言，12%是必须脂肪。过低的脂肪是不利于健康的，也没必要过度追求低体脂。
而且决定腹肌明显与否，还在于腹肌的厚度。因此，在减脂的同时，还需要对腹肌进行锻炼，增肌塑形，才能接近理想的腹肌形态。要对整个腹部进行锻炼，包括上腹、下腹，以及侧腹。只有全方面的锻炼腹部，才能看见形态更加好看的腹肌。
腹肌锻炼推荐动作：
●卷腹
卷腹是锻炼整个腹部，也是最常见的练腹动作。每次做12个，每次3~5组即可。
动作介绍：
仰卧，双腿膝盖弯曲到45度，分开双腿至与臀部同宽。双手置于头后，用核心肌群的力量将头和肩膀抬离地面，感觉腹部收缩到顶端；回到起始姿势，重复上述动作，改用左手肘触碰右膝盖。抬起身体时呼气，回到起始姿势时吸气。
●抬腿
抬腿主要锻炼的是下腹部，大部分人的下腹部因为久坐的缘故比较松弛，特别需要抬腿的锻炼。每次做12个，每次3~5组即可。
动作介绍：
仰卧，双腿往上抬起，直到离地数厘米。保持膝盖挺直，缓慢地抬高双腿，直到与地面呈直角。慢慢回到起始姿势，别让双脚碰到地面。重复运动。
●侧卷腹
侧卷腹其实和卷腹类似，只是发力的侧重点有所不同。每次做12个，每次3~5组即可。
动作介绍：
仰卧，双腿膝盖弯曲到45度，分开双腿至与臀部同宽。双手置于头后，用核心肌群的力量将头和肩膀抬离地面，右手肘触碰左膝盖。回到起始姿势，重复上述动作，改用左手肘触碰右膝盖。抬起身体时呼气，回到起始姿势时吸气。