每周练腿的日子是不是你最不想去健身房的日子？
每次练完腿都懒得去做拉伸心里总想着：这点运动量算得了什么然后……第二天就感觉双腿不是你的了
下楼你是这样式的：▼
路都走不好，说跪就给跪了
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坐车不能自理▼
或许只有在这种时候你才会总内心呐喊出：
关于训练后拉伸你知道多少？
首先我们要先了解拉伸有哪些好处
1、减少肌肉酸痛
缓解健身后的肌肉酸痛、促进血液循环、排出乳酸堆积
拉伸指引：拉伸至动作末端，但不要有疼痛的感觉，防止损伤。
2、增强身体活动能力提高身体的运动表现，使身体恢复能力更强；拉伸指引：在不同平面进行，配合多种活动，从而增加关节的活动能力。
3、减少肌肉受伤机会
增强身体柔韧性，降低运动受伤风险
运动后如果不拉伸，肌肉会失去应有的弹性，柔韧性降低；受伤几率增大，可能出现肌肉劳损等问题；因此肌肉疼痛感越来越强。
拉伸指引：保持有节奏缓慢的呼吸，可以放松肌肉从而降低损伤。
4、增进关节的血液及养分的供应
身体放松，肌肉供能增强，促进肌肉生长
拉伸指引：拉伸保持15-30秒
原来拉伸有这么多好处！
那哪些拉伸适合在练腿后进行呢？
你需要了解拉伸种类
1、静态拉伸
静态拉伸是指：缓慢伸展至动作末端，并保持15-30秒
适用于运动后进行的拉伸！
静态拉伸的动作有很多种
适合练腿后拉伸的有：
肱四头肌三点拉伸、腿后肌伸展、内收肌群伸展等
有兴趣的小伙伴可以搜索后进行拉伸
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2、弹震式拉伸
弹震式拉伸是主动及参与并在动作末端进行弹震活动
注意：该种拉伸不适合用于新手
该种拉伸容易将肌肉或肌腱拉伤
所以在锻炼后正常不建议进行该种拉伸
3、动态拉伸
动态拉伸是提升与专项运动相关的柔韧性
适用于运动前
帮助身体更好地进入运动状态
所以锻炼后也不适合进行动态拉伸
4、本体感受神经肌肉促进法（PNF）
PNF拉伸，是一种神经肌肉型康复方法
适用于肌肉放松和恢复阶段
针对某部位进行柔韧性的训练
并结合了肌肉的收缩与放松
所以练腿后进行PNF拉伸完全有必要
PNF拉伸的方法有三种：
静力-放松、收缩-放松、静力-放松加主动肌收缩
详细练习方法可搜索资料
所以练腿后可以进行拉伸的动作类型
一个是静态拉伸
一个是PNF法拉伸
千万别练错！