​​在糖友中,有80%死于心脑血管病,尤其是2型糖友,更容易出现各种并发症。那么,我们在日常生活中,要怎么做才能避免成为“糖心族”中的一员呢?

讲究:吃药吃饭得挑剔

吃东西挑剔本是一个不好的习惯,但对于糖友来说,若不想成为“糖心族”,吃饭最好挑剔点。比如水果,建议选择柚子、山植、草莓、猕猴桃等富含维生素C、高纤维、含糖低的,这些水果有助于促进机体的糖代谢。

柑橘、海棠、香蕉、西瓜等水果含糖量较多,最好少吃或不吃。蔬菜可多吃南瓜、苦瓜、洋葱等,能明显改善多饮、多食、多尿症状,也有降糖、调节血糖浓度的功能。

除了吃饭外,吃药也得挑。因为冠心病和糖尿病的治疗可能互相干扰。当糖友发生冠心病、心力衰竭时,易产生症酸中毒或是心肌病变,也会使抗心律失常的物不能正常发挥作用。

对冠心病糖友而言,低血糖比高血糖更危险,它可能会加重心肌缺血、诱发心肌梗塞导致严重后果。所以,对于合并冠心病的糖友,在服用抗糖尿病药时应注意药物对心脏的影响,必须在医生的指导下服药。

活泼:蹦蹦跳跳助代谢

很多糖友的体型都偏胖,要避免并发症的发生,运动减肥很必要。一些力所能及的跳跃运动是不错的选择,糖友不妨试试做原地跳或开合跳,每个动作做1-2分钟,以身体微热而不感疲劳为度,能有效活动关节和肌肉、提高心肺功能、加强物质代谢。

身体条件允许的话,可以选择游泳,经常游泳可使精力充沛、肌肉强壮、耐力持久,有利于增强心肺功能、降低体脂水平。但需要提醒的是,2型糖友不是在任何时候都适合运动的。

为了避免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收,建议糖友们在饭后1小时再运动,不要空腹活动。

身体条件允许的话,可以选择慢跑、骑自行车等活动来调节心脏功能。推荐个安全心率的计算公式:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。​​​​