练功方法：第一套（早晨）：面朝东方，闭目静心，呈自然站桩式。两拇指弯曲护住劳宫穴。胸式呼吸，吸多呼少。舌尖环绕摩擦上，下齿龈，左右各3次，有唾液意送腹部丹田。两手臂自然放松抬起，做掌心朝上对准东方太阳；有掌心向下对准地下。然后，左右手上下摆动，意念先左手劳宫穴采集太阳放射精华之气，后意念右手劳宫穴采集地阴之精气，接着，左手劳宫穴对准心前区，右手劳宫穴对准右肋下，与心脏和肝脏沟通互应，意念左右手把采集的阳气和阴津贯入心、肝两脏。收功：两手掌心相对，互应沟通，呈抱球状，意念在两手之间，揉成一个真气球。待球形成后，收腹提肛，抱球贯入丹田。继做按摩丹田，左右各3次，与此同时，舌尖环绕摩擦上下齿龈，左右各3次，有津液再次咽入丹田。然后，全身放松，意守丹田10分钟。干洗脸，轻睁双目远视片刻，收功。
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第二套（晚间）：直坐立，两脚平行，面向西北角，心无杂念，平心静气，毋使走泄，凝神调息。双手在枕后交叉，两拇指按揉风池穴10次，舌尖轻舐上腭10次，二者频率相等。有津液时缓缓咽入丹田后，仰目观星片刻，双手从枕后下落至两膝上，头正颈直，意念用百会观赏昂月之光。接着双手抬起，用劳宫压住百会，用意念把百会采集精气顺督脉导引至两肾之间命门处，意守命门片刻，逆式呼吸法3次，恢复正常呼吸，双手顺人体前胸下降至丹田，再从丹田顺带脉至腰部，双手劳官护双肾，感肾区发热为止。再意想命门处形成一团火球，向下导引至会阴部。然后，双手从肾区回至丹田，重叠护住丹田，同时做收小腹提会阴动作，并想象阴部精气随同命门之火一同归人丹田。收功：站立，全身放松，意守丹田片刻。