运动健身

​​热身：欢乐啦啦歌 / 一首歌全身热身

D-1

腰腹：12min中度+10min颈背友好+10min下腹部

舞蹈：15min复古有氧

瑜伽30min

D-2

臂背：10min初级+10min中度+15min美背

体态：15min直角肩瑜伽

瑜伽30min

D-3

臀腿：15min膝友好+10min新手版+10min床上臀腿

舞蹈：15min复古操

瑜伽30min

D-4

减脂瑜伽30min

拉伸瑜伽：30min防止酸痛

肩背体态：

胯部体态：

流瑜伽30min

D-5

腰腹：20min腰臀+10min颈背友好

舞蹈：15min高强有氧

瑜伽30min

D-6

臀腿：30min臀部+5min大腿内侧

舞蹈：15min性感有氧

瑜伽30min

D-7

健身操：10min全身爆汗+20min站立有氧 / 30min小红帽+10min伸展燃脂

拉伸瑜伽：30min防止酸痛

肩背体态：

胯部体态：

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