​​这是一个简单的姿势，甚至可以在开始体式练习前与放松练习相结合，作为热身练习。

这是一个任何人都可以练习的简姿势。

站立脊柱扭转姿势使腰部和脊椎柔韧。

这是一个任何人都可以练习的简姿势。 站立脊柱扭转姿势使腰部和脊椎柔韧。

在梵语中：

• Kati的意思是腰部
• Chakra意思是轮子，在此意思是扭动或转动
• Asana意思是姿势。

瑜伽站立脊柱扭转式练习方法

• 从站姿开始，两脚分开舒服（大约与肩宽）。
• 双手向前伸展，手掌相对，直视前方。
• 深吸气，拉长脊柱准备。
• 然后沿腰部向右扭转身体。
• 在扭转动作中呼气。
• 左手放在胸前，左手掌接触右肩。
• 同时，右臂绕着后背，放在腰部的左边（和后面）。

左手放在胸前，左手掌接触右肩。 同时，右臂绕着后背，放在腰部的左边（和后面）。

• 在扭转的过程中，将头和脖子转向右边，并试着从右肩向后看。
• 保持这个姿势几秒钟。
• 返回，然后沿另一个方向（向左）扭转动腰身。
• 右手手掌靠近左肩，左手放在右侧腰部后面。
• 脖子向左转，从左肩向后看。
• 这是一轮。
• 根据舒适程度，可以一次练习五到十轮。

在扭转的过程中，将头和脖子转向右边，并试着从右肩向后看

瑜伽站立脊柱扭转式的益处

1. 在放松练习的同时做此扭转式，可作为热身练习，为更难的体式做准备。
2. 它能很好地扭转脊柱，有利于脊柱的柔韧性。
3. 这个姿势使背部、颈部和肩部肌肉具有灵活性。
4. 它使腰部柔韧，扭转运动有助于减少腰部脂肪。
5. 有助于缓解便秘和改善消化。
6. 它能调理腹部器官，改善胰腺、肝脏和肠道的健康。
7. 有助于缓解背部、肩部和颈部肌肉的僵硬。
8. 是老年人在年老时保持身体的柔韧性是一个很好的姿势。
9. 它能强化背部、颈部和肩部。
10. 扩张胸部，改善肺活量。

它使腰部柔韧，扭转运动有助于减少腰部脂肪

不宜：

• 一般来说，孕妇应该避免做此练习。
• 如果有任何脊椎，颈部或腰部受伤，避免这个姿势。

如果有任何脊椎，颈部或腰部受伤，避免这个姿势。

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