​​“来自一位妈妈的灵魂拷问:你是什么时候发现自己有了“大妈感”?

妈妈:从生娃后的那一刻!听上去略带无奈又扎心的回答……”

很多妈妈会有疑问,有了娃以后,明明颜值和身材都没有太多变化,为什么穿衣服总有一种“大妈感”?

不得不承认的是生完孩子后,饮食和生活作息发生了改变,你的体型还是会有细微的变化,这些变化虽然不像肥胖那般引起你的注意,但是却在悄无声息的改变着你的形体,让你有了“大妈”的既视感!

骨盆前倾,形成弓腰和妈妈臀

孕妇妈妈随着胎儿的发育增大,身体重心逐渐前移,导致骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰、塌胯、撅臀的体态,臀部会变的又大又宽,且还会成为下垂的状态,给人一种显得老了十岁既视感。

你是何种妈妈臀?妈妈臀也有分成不同类型的,你是哪一种呢?

一、久坐型——河马臀

久坐会导致下半身血液循环不良,让臀部肌肉松弛,使得脂肪都堆积在屁股上,渐渐地就变成形似河马的臀型啦。

二、内分泌紊乱型——桶腰臀

女性在怀孕期间雌激素上升,产后的短时间内激素水平还不能下降到孕前的水平,有些人甚至还会出现内分泌紊乱的情况。如果再加上运动,饮食无节,那么脂肪就会慢慢堆积,臀部越来越大,出现桶腰臀了。

三、盆骨恢复不良型——海豹臀

导致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置,为了支撑扭曲的骨盆,脊柱被迫前拱,而臀部向后撅起。然后加上产后长期没有锻炼,臀部的肌肉得不到锻炼,下半身整体线条松垮。

腹直肌分离

女性在妊娠时期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。一般情况下,产后腹壁将会逐渐恢复,腹直肌会向中线靠拢。但如果遇到胎儿过大、羊水过多等情况,即使产后半年腹直肌仍然回不到最初的位置。

肩背显宽厚

女性在妊娠期间,一定会补充较有营养的食物,而且会加大食量。随着胎儿的生长,妈妈的运动量也会相对减少,所以即使在产后,肩背宽厚的现象仍然会比较明显。

如果你肩背显得宽厚的话,整体看来就比较硕壮,也会有虎背熊腰的即视感。不仅气场与气质,还会有些许的萎靡感。

胸部下垂

哺乳期后,妈妈体内激素水平降低,腺体和脂肪组织都会发生萎缩、纤维组织不能完全恢复原样,所以胸部会松弛而下垂。

产后的妈妈可以做哪些运动来改善“大妈感”呢?

1、胸部运动:

平躺仰卧,全身肌肉放松,手脚伸直,用腹部徐徐吸气,尽量扩张胸部。

收缩小腹,将气徐徐呼出。

摒弃,继续收缩小腹,下背部紧紧贴床,再放松,共做5次。

将两手慢慢上举合拢,再慢慢放回原处。

2、颈部运动:

仰卧,全身放平,手脚伸直,手掌贴合身边。

将头昂起,尽量向前弯曲,使下颌贴近胸部再复原,共做10次。

3、腿部运动:

产后10天开始,平躺仰卧,手脚伸直。

先将左右脚轮流向上举起,膝盖挺直,脚尖伸直,各做5次。

然后将双脚一起举起。

注意用腹肌操作,不是用手部力量。

4、臀部运动:

产后10天开始,平躺仰卧,手脚伸直,手掌贴身边。

将一腿举起,使足部贴近臀部,大腿靠近腹部,再伸直放回床面。左右腿轮流做5次。

5、收缩子宫运动:

产后半个月开始,两膝分开与肩同宽,跪伏床上。、

腰与肩尽量贴近床面,腰部挺直,臀部高举。

每天从1分钟开始,至保持此姿势数分钟。

6、肩部运动:

产后半个月开始,平卧地上,两臂交叉胸前,用腰部力量使身体坐起,膝不弯曲,反复数次。

产后6-12个月是调整体型的最佳时间;

妈妈们要根据自身的恢复及适应情况,一般来说,顺产后第5-10天可以开始锻炼,剖腹产2-3周后可以开始锻炼,依据个人情况适可而行,以不引发伤口疼痛为准!

生育对于每个女性来说,相当于人生的第二大事。但是每个妈妈在生产后更应该时刻关注自己身体的变化,自己身体恢复得好,才能用更多的精力去照顾宝宝。而自信的妈妈对宝宝的影响更加积极、正面!

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