​​训练部位@臀部/臀部,全身/一体式,腿-大腿 适用初学者

第1步

起始位置:双脚分开与臀部同宽站立,脚趾指向前方,手臂放在两侧。加强腹部肌肉(“背带”)以稳定脊椎,然后压下并缩回肩cap骨(向后拉动肩膀),而不用弯曲腰背。吸入。

第2步

呼气并用右脚向前迈出更大的一步,同时将双臂抬高到天花板,手掌彼此面对。保持右脚指向前方,并将左脚向侧面倾斜45至60度。将左脚跟与右脚对齐。开始向前刺入右腿,同时保持背部(左)腿伸展。不要让右膝盖伸出右脚趾。保持脚后跟(左)与地面接触。慢慢放下臀部,然后将躯干向右旋转,将肩膀和臀部向哑光的前方倾斜。通过推左脚并伸直手臂来抬起胸腔,以支撑您的体重。

第三步

保持该姿势3-5次深呼吸(大约20-30秒),然后在另一侧重复。

新浪微博@GFIC全球健身情报中心

微信公众号@GFIC全球健身情报中心

记得点赞,关注和转发哈~

​​​​