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即便是经常健身的人群，他们也可能会有一个不算可爱的小肚腩。
肚子上的肉一直给人的感觉就是怎么减都减不下去。
瘫坐在沙发中的时候，摸着能够轻易分层的肥肉，心中涌起的是对自己的深深失望。
为什么自己就是无法改变自己呢？
原因很简单：脂肪的堆积虽是全身性的，但肚子很难快速发生改变的。
长期久坐，缺乏运动，身体血液循环较差，新陈代谢较慢。
再加上腹部器官较多，器官堆积脂肪的速度快一些。
脂肪滞留在腰腹部的时间可能久一些，但只要好好努力，坚持锻炼，你的紧致腰腹会很快来到你身边的。
下面跟大家分享六个能够在家中锻炼的腰腹动作，基本可以满足针对性的训练。
如果时间允许还是建议动作前做一些简单的热身：
动作一：
扭动身体的旋转动作是很宝贵的，腹斜肌日常生活中相对比其他核心部位被激发的频次不够多。
手臂带着上半身做一些简单的扭转动作，这能够很好地燃烧腰线上的多余脂肪。
动作二：
正反两个方向，轮流做打腿运动，类似于自由泳的动作，经常锻炼能够让腿部变得纤细且富有美感。
动作三：
腿部并拢抬起，尽可能不要借助身体其他部位的力量，这能够很好地锻炼上腹部肌肉。
双手尽可能不要抱住后脑勺，贴于耳侧即可，不要过度借用手臂的力量，不然会对颈椎产生较大的压力。
动作四：
将身体仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧即可，慢慢将腿部抬离地面。
前期与地面的夹角在六十度以上，双膝靠胸。
等完全掌握以后，可以尝试让腰部直立，可以用双手扶住腰部。
如图所示的动作，后阶段不容易保持身体平衡，建议循序渐进。
动作五：
动作就一个要点“直线”，肩，背，臀，腿保持在一条直线上，如果连这都做不到，那么就不要尝试动态动作了。
练习不到位就容易出现弓背和塌腰的情况，很容易出现腰疼的情况，所以要慎重。
动作六：
直腿躺下，手臂展开贴紧瑜伽垫，吸气，双腿高抬，脚尖可以尝试绷直，保持3次左右的呼吸。
双腿在运动过程中保持并拢，一齐缓慢放下，注意调整呼吸节奏。
当然在任何时候仅仅只依靠每天二十分钟的侧重训练是不够的。
你可能需要每天坚持半小时以上的有氧跑步训练。
并且你还需要控制自身的饮食，当然了这里并不是去节食，而是建议减少一部分的食量，但不要过度。
也就是说，要想拥有完美的腰线，一定要保证减少的热量基本不会影响到新陈代谢。
在这一背景下，扩大热量消耗（有氧运动＋侧重性训练）。
但对于很多人来说，有时候减肥并不是方法的问题，而是坚持的问题，只要勇于改变自己，很快你就会发现一个期待已久的数字的。
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