​​我们人体的骨盆处有2块髋骨,它们起着承上启下的作用。它不仅支撑着上体,还对下肢的活动起着主导作用。在运动时,它通过臀部、大腿、小腿的肌肉收缩,保持身体的平衡和稳定,让全身形成系统的运作。

加强髋部力量,提高跑步效率加强髋部力量,提高跑步效率

这里提到的送髋是指跑步时,支撑双腿绕髋关节做同侧倾、同侧转动和后倾的连锁运动,用髋部带动腿部,依靠髋部的转动,增大摆动腿的幅度,提高跑者的步幅,促进跑步速度的提高。

在跑步中,髋关节使大腿抬高,保证大腿和小腿的夹角为90度,这样能够让跑者对送髋频率有个更好的控制。控制了送髋,我们身体也保持了平衡性。

保持送髋的方向和速度方向一致,可以避免身体出现曲线跑的情况,不管在时间和体力上,都给跑者提供了方便。

送髋的幅度主要是由大腿和躯干的角度决定的,双臂的摆动和双腿的运动是互相协调配合的,它们相互影响,相互制约。一般情况下,跑者会大幅度摆臂来增大送髋的幅度,这样能够提高步幅,创造成绩。

加强髋部力量,提高跑步效率加强髋部力量,提高跑步效率

髋部力量的加强,对人体的运动功能有着积极的作用。那如何增强髋部力量呢?答案就在这里。

仰卧举臀。身体仰卧在毯子上,大腿和小腿弯曲成90度夹角,两脚与肩同宽踩在毯子上,双手重叠放在胸部,运动时用髋部力量把盆骨向上推举到最高点,保持姿势2秒钟,缓缓落下臀部盆骨部位,第一组动作完成。我们在运动过程需要注意的是动作速度要慢。均匀,到达最高点时不能快起快落,冲击式的运动形式不可取,大腿和小腿的姿势从始至终不变。

加强髋部力量,提高跑步效率加强髋部力量,提高跑步效率

转体空中蹬车。身体仰卧在毯子上,双臂屈肘放在头部两侧,下背部紧贴垫子,运动时左右脚交替做蹬自行车动作,同时上体抬起用左臂胳膊肘去碰右腿膝盖。保持姿势2秒钟,然后做相反动作(右胳膊肘碰左腿膝盖)。我们要注意在整个运动过程呼吸要保持顺畅,蹬车动作越慢越好,让髋部力量发力到最大。

加强髋部力量,提高跑步效率加强髋部力量,提高跑步效率

对角十字伸展。身体俯跪在毯子上,大腿垂直于小腿,上体平行于地面,运动时向后伸直右腿同时向前伸直左臂,停留动作2秒,恢复到起点,反方向练习(伸左腿伸右臂),注意身体不要左右摇晃,保持稳定。

加强髋部力量,提高跑步效率加强髋部力量,提高跑步效率

※图文来源网络,如有侵权请联系删除​​​​