​​虽然前面阿辉都鼓励大家除了工作，在空闲时间里也可以多做点运动，不但可以帮助我们预防疾病，而且还可以帮助我们拥有更完美的身材。虽然健身的方法有很多，但是不同年龄段所适合的运动是不同的。今天阿辉就来跟你们说一下，男性在不同年龄阶段应该做什么运动吧。

20岁要练线条

20多岁的男性一定要坚持锻炼身体，在这个阶段坚持锻炼，不但能维持身材，让体重不会轻易增长。不然到了30岁左右再去维持身材是很难的，如果时间不是很空闲的话，锻炼可以隔天做一次，一个星期坚持做四天或者五天的运动即可。每次运动时间要有30分钟以上，这样才可以增强我们的体力。可以进行举重物来进行锻炼，负荷量为肌肉力量所能承受的60%左右，每组可以做10～12次，如果多次练习后疲劳的感觉还不是很明显的话，也是可以增加运动的次数。记得一定要锻炼到核心肌肉群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)，做完了力量训练之后，可以做20分钟左右的心血管系统锻炼，比如慢跑、骑自行车等等。

30岁练柔韧性

为什么30岁要开始练柔韧性呢？因为这个年龄段的身体关节变得脆弱了，有时候蹲下都会发出“咔咔”的响声。为了能够使关节为了能够使关节保持较高的柔韧性，平时一定要多做伸展运动锻炼才行，每次可以进行15～30分钟的慢跑或游泳，不过运动的强度就要适当地减弱，不要因为盲目地选择强度太大的运动，而把关节拉伤了。

慢跑或者游泳后可以做5～10分钟的伸展运动，最重要的是要把背部和腿部肌肉伸展开，特别是经常坐在办公室的人群更是不能忽视伸展运动。这里给大家介绍几种伸展运动。
1.仰卧，尽量将两边膝盖弯曲到胸部的位置后坚持30秒钟。
2.仰卧，双腿分别向上举，尽量举高，然后保持30秒钟。

40岁练体形

超过40岁的男性最好是选择能够保持良好的体形，而且还可以预防常见的老年性疾病，比如高血压、高血脂等等，一周进行锻炼的次数两次左右即可，运动可以选择中等强度的，慢跑、游泳、骑自行车这些都是比较适合40岁左右的男性来进行的呢。

50岁保持健康

男性到了50岁左右，就可以选择做器械训练，但是最好是选择比较轻的器械，这样可以避免运动的过程中拉伤。每一次的器械训练15~20分钟即可，还有为了防止拉伤，器械最好不要选择哑铃，做完器械训练后，一定要做5～10分钟的伸展运动，将各关节和肌肉要伸展开来，以免运动后会肌肉酸痛以及运动损伤。

每周可以选一天来做增强体力的训练，比如俯卧撑、半蹲左右移动等等这些运动，每组20次左右即可。也可以根据自己的兴趣来选择其他的户外运动，比如网球、高尔夫球、广场舞等等，这些都是能够帮助我们锻炼身体的。

不管在什么年龄阶段，做运动的都要根据自己的身体情况出发。不要只做高强度的运动，这样对身体是没有好处，反而会伤害身体。好了，大家还想了解什么健康知识呢？一定要关注阿辉的每天更新哟！

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