现在很多小区、公园都装了健身器材，每天锻炼的退休族们，几乎每天早晨傍晚都会去练练~虽说适当的锻炼能强身健体，但是这些器材用得好能健身，用不好反而伤身！
根据锻炼目的不同，小区健身器材可分为四类：
有氧耐力运动器材
如太空漫步器、太极云手、跑步器；
柔韧性锻炼器材
如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器；
增强力量器材
包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机；
放松器材
如滚筒、双人腰背按摩器等。
作用
锻炼腰腹力量及灵活性。
使用方法
双手握紧住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。
注意事项
● 扭转时不要用力过大，扭腰时不要扭到底，注意腰背保持正直；
● 本身患有腰间疾病或者腰部不适的人群不宜使用。
作用
锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。
使用方法
选择太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。
注意事项
● 旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行；
● 如果肩部有伤痛，不宜进行锻炼。
作用
锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。
使用方法
双手握紧扶手，双脚分开踏在左右踏板上，上身挺直，保持重心稳定后，两脚交替进行漫步式的前后摆动，以正常走路的步幅，进行中速运动。
注意事项
动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易引起损伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。
作用
上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，适合膝关节有伤病者使用。
使用方法
双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
注意事项
注意身体要保持挺直，运动时要避免只有腿用力，而胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。
作用
能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。
使用方法
双手握住两个把手，双臂上下摆动做肢体牵引。
注意事项
● 建议手力不足的老年人别进行这项运动，臂力不够会造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤；
● 一定不能进行悬吊或者拉住绳子做引体向上的运动。
学会了这些健身器材的正确使用还不够，在使用之前一定做个热身运动，和认真检查器械各个部位是否连接牢固，确认无松动在使用哦~